作為媽媽，我們總是優先將時間與精力分配出去，給伴侶、給小孩，以及他們的事物，
習慣性地將自己的需求，排在家人的需求之後，
當女性進入到自己的家庭生活中，就很容易失去自我。
無論是孩子的學校活動、丈夫的職業需求，還是家中的日常事務，
總是不遺餘力地支持和協調，常常到了晚上才發現自己連一杯熱茶的時間都沒有。
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這是傳統的家庭責任帶來的影響，
被一代傳一代的，當作是『媽媽』應盡的職責，
卻也容易讓你在家庭生活中，逐漸失去笑容——成為了『黃臉婆』
當我們習慣性地忽略自己的需求，就會逐漸失去自我實現的機會，
就連想做運動，可能都要先考量家事行程
長期處於這種狀態，會導致自我價值感的降低和幸福感的減少，影響心理健康。
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要讓自己跳脫這樣的傳統模式，會很困難嗎？
家人已經養成『處處都要有我』的習慣，
當我開始優先考量自己之後，換來的會不會是家人的抱怨？
『感覺需要很大的勇氣才能跨出這一步呀…』
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其實恰好相反，反而是因為你能優先顧慮自己，
先滿足自己的需求，才能更有餘力去照顧家人，
創造一個能支持到你，更能彼此支持的家庭環境，
這就會讓家庭都在我們的手中主導運作，而不會總是配合著運作。
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你可以試著做這三件事，來幫助你優先照顧自己的需求：
1.設定專屬自我的時間：
規劃每天或每週的「我時間」，並堅守這個承諾，就如同安排任何其他重要活動一樣。
這段時間可以用來進行各種充電活動，
如閱讀、練習瑜伽、冥想、寫日記，或只是靜靜地坐著，享受片刻的寧靜。
重點是讓這個時間完全屬於自己，無需顧慮他人的需求或期望。
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2.學習表達和溝通需求：
學習清晰、堅定地表達自己的需求和感受。
這可能需要一些練習，可以從小事做起，比如主導假日的家庭行程，
或是在家人要求幫忙時，如果真的很忙，學會說「不」。
這不僅能幫助我們重建自我價值感，也能讓家人了解和尊重你的『界限』。
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3.培養自我感知和自我肯定：
鼓勵女性透過冥想、正念練習或其他自我反思活動，增強對自身內在狀態的感知。
這有助於她們辨識和確認自己的感受和需求，從而更有力量去主張自己的權益。
自我肯定的練習，如每日對自己說幾句積極肯定的話，也是提升自尊和自信的有效方式。
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透過上述這些練習，當我們開始將自己置於優先，
不只是關於個人的成長，而是關於如何透過個人的幸福感來強化整個家庭的幸福基石。
就會為自己找回了一個健康、平衡的生活，
也為能讓家人學習到，優先考量自己，是一種『愛自己』的表現！
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從而加深彼此間的情感連結，你的孩子將學會尊重個人需求的重要性，
而另一伴將見證到一個自愛、自尊的你如何更充分地支持家庭。
因此，勇敢地優先照顧自己，並不是自私的行為，
當每個家庭成員都看重自我關愛和個人成長時，家庭將成為一個更加和諧、支持和愛的群體。
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最後，想要找回自己生活的平衡時，
記得給自己安排一點獨處的時間，
重新檢視自己的內在需求，將能支持你的、與限制你的區隔開，
並且勇敢做出改變吧！
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