練習
心靈舞蹈,  林雅雯專欄

我的課後舞動時光|林雅雯專欄

在課堂中,經常有學員問我:「老師,那我們回去之後應該做哪些練習,可以幫助我們持續保持課堂中所體悟到的舞動經驗?」我的回答是:「做什麼練習都無妨,只要是你覺得有感覺與受用的,最簡單的方式,就是放一首自己喜歡的音樂,然後就可以開始跳舞了。然而更重要的是,建立起一個動身體的習慣,當習慣養成了,自然能將課堂中的舞動經驗延續到生活中

騰出屬於自己的時間與空間

多數時候我們無法把課堂所學帶回家裡的原因,是因為沒有持續的讓自己處在那樣的狀態裡。我的建議是,開始在每一天中騰出一個時段,可以是一早起床或是睡前,至少10-15分鐘,如果時間允許30分鐘到一小時更好。在這段時間,讓自己能夠不被干擾,有一個可以舒展的空間,大約一個瑜珈墊大小即可。這就是你的自修時間,有人把它稱為早課或晚課的概念,也就是在這段時間,專注在自己的修煉上,它可以是針對身體的修煉,也可以是心智層面的修煉。

心靈舞蹈

問問身體今天想做什麼

身體有它自身的需求與喜愛,每天都會不同。在開始進行你的早晚課前,問問身體:「我今天可以為你做什麼,可以讓你感覺舒服、喜悅或是平靜?」然後靜靜的等待它的回應。通常,沒多久你的身體就會開始動起來。或許是伸展、或許是放慢呼吸加上輕微的移動,這就是個開始。接著你可以找一首音樂,或是沒有音樂也行,順隨身體的感覺,讓它以它想要的方式舞動起來。

整個重點就是「允許」。允許身體自然的展現,以及允許自己跟隨它流動

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建立一個舞動流程

當你知道你的身體喜歡什麼後,你可以慢慢建立起一個舞動流程。可簡單分為三個階段:

「暖身暖心」

就如同做任何運動前需要暖身的道理,主要是讓身體部位以漸緩的方式暖和起來,這樣可以避免運動傷害。在這個階段就像前文說的,讓身體以它想要的方式開始,舒緩的動動關節部位、做有意識的深呼吸、感受能量順著身體的延展而流動。

有意識的呼吸就是幫助自己將覺知放在身體的層面上,暫時放掉世俗雜物,告訴自己,此刻是屬於我與身體連結的時間,其餘的都放下。

「抖動或自由舞動」

抖動(Shaking)是一個讓身體放鬆最快的方式,在很多修行法門中都會做,只是名稱不同而已。基本原則就是讓雙腿膝蓋及脊椎放鬆,允許身體上下抖動或振動。這麼做會幫助脊椎在很短的時間內鬆動開來,同時讓能量開始由脊椎向身體其他部位擴展出去。

當抖動自然發生之後,可以讓身體以自己的方式流動起來。或許是你的手想要前後擺動、或是你的腳想要左右移動,又或者你的全身想要到地上打滾,到後來整個身體自發的舞動起來都好。不論是什麼,你都跟著身體去流動就好,看著它、允許它、跟隨它。

在這個階段是否要用音樂則因人而異,它不一定是必須的。通常我都不用音樂,而是用呼吸來引導,身體自然會有自己的節奏出現。

「靜坐或大休息」

當身體的能量逐漸自然的緩和下來後,你可以選擇安靜的坐著或是躺下來,觀照著你的呼吸。這個階段就如同運動完的收功,讓剛剛或許有大範圍運用到的身體部位有個舒緩下來的時間。而這個階段也可以視為靜心內觀的階段。你不需要做什麼,就是閉起雙眼,安靜的傾聽及感受你的身體,與它同在。

靜心冥想

以上便是我自己每天會做的早晚課,花的時間並不需要很長,然而卻有極大的功效,尤其對於開始或結束忙碌的一天,特別有用。一開始或許需要一些時日才能慢慢建立起這個早晚課的習慣,但只要有心,相信一天天下來,你會愛上每天與身體獨處既滋養又舒心的舞動時光。

最後,提供一個提問,幫助你與身體更多連結:「我可以為我的身體貢獻與滋養什麼,我的身體又能為我貢獻與滋養什麼呢?」當你發問後,不急著去找答案,通常沒多久你的身體就會回應你了。

祝福各位,一天天更愛你的身體,你的身體也越來越愛你。

撰文者:林雅雯|7flow七色嵐創辦人


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