在課堂中，經常有學員問我：「老師，那我們回去之後應該做哪些練習，可以幫助我們持續保持課堂中所體悟到的舞動經驗？」我的回答是：「做什麼練習都無妨，只要是你覺得有感覺與受用的，最簡單的方式，就是放一首自己喜歡的音樂，然後就可以開始跳舞了。然而更重要的是，建立起一個動身體的習慣，當習慣養成了，自然能將課堂中的舞動經驗延續到生活中。」
騰出屬於自己的時間與空間
多數時候我們無法把課堂所學帶回家裡的原因，是因為沒有持續的讓自己處在那樣的狀態裡。我的建議是，開始在每一天中騰出一個時段，可以是一早起床或是睡前，至少10-15分鐘，如果時間允許30分鐘到一小時更好。在這段時間，讓自己能夠不被干擾，有一個可以舒展的空間，大約一個瑜珈墊大小即可。這就是你的自修時間，有人把它稱為早課或晚課的概念，也就是在這段時間，專注在自己的修煉上，它可以是針對身體的修煉，也可以是心智層面的修煉。
問問身體今天想做什麼
身體有它自身的需求與喜愛，每天都會不同。在開始進行你的早晚課前，問問身體：「我今天可以為你做什麼，可以讓你感覺舒服、喜悅或是平靜？」然後靜靜的等待它的回應。通常，沒多久你的身體就會開始動起來。或許是伸展、或許是放慢呼吸加上輕微的移動，這就是個開始。接著你可以找一首音樂，或是沒有音樂也行，順隨身體的感覺，讓它以它想要的方式舞動起來。
整個重點就是「允許」。允許身體自然的展現，以及允許自己跟隨它流動。
建立一個舞動流程
當你知道你的身體喜歡什麼後，你可以慢慢建立起一個舞動流程。可簡單分為三個階段：
「暖身暖心」
就如同做任何運動前需要暖身的道理，主要是讓身體部位以漸緩的方式暖和起來，這樣可以避免運動傷害。在這個階段就像前文說的，讓身體以它想要的方式開始，舒緩的動動關節部位、做有意識的深呼吸、感受能量順著身體的延展而流動。
有意識的呼吸就是幫助自己將覺知放在身體的層面上，暫時放掉世俗雜物，告訴自己，此刻是屬於我與身體連結的時間，其餘的都放下。
「抖動或自由舞動」
抖動（Shaking）是一個讓身體放鬆最快的方式，在很多修行法門中都會做，只是名稱不同而已。基本原則就是讓雙腿膝蓋及脊椎放鬆，允許身體上下抖動或振動。這麼做會幫助脊椎在很短的時間內鬆動開來，同時讓能量開始由脊椎向身體其他部位擴展出去。
當抖動自然發生之後，可以讓身體以自己的方式流動起來。或許是你的手想要前後擺動、或是你的腳想要左右移動，又或者你的全身想要到地上打滾，到後來整個身體自發的舞動起來都好。不論是什麼，你都跟著身體去流動就好，看著它、允許它、跟隨它。
在這個階段是否要用音樂則因人而異，它不一定是必須的。通常我都不用音樂，而是用呼吸來引導，身體自然會有自己的節奏出現。
「靜坐或大休息」
當身體的能量逐漸自然的緩和下來後，你可以選擇安靜的坐著或是躺下來，觀照著你的呼吸。這個階段就如同運動完的收功，讓剛剛或許有大範圍運用到的身體部位有個舒緩下來的時間。而這個階段也可以視為靜心內觀的階段。你不需要做什麼，就是閉起雙眼，安靜的傾聽及感受你的身體，與它同在。
以上便是我自己每天會做的早晚課，花的時間並不需要很長，然而卻有極大的功效，尤其對於開始或結束忙碌的一天，特別有用。一開始或許需要一些時日才能慢慢建立起這個早晚課的習慣，但只要有心，相信一天天下來，你會愛上每天與身體獨處既滋養又舒心的舞動時光。
最後，提供一個提問，幫助你與身體更多連結：「我可以為我的身體貢獻與滋養什麼，我的身體又能為我貢獻與滋養什麼呢？」當你發問後，不急著去找答案，通常沒多久你的身體就會回應你了。
祝福各位，一天天更愛你的身體，你的身體也越來越愛你。
撰文者：林雅雯｜7flow七色嵐創辦人
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