太陽神經叢｜如何擁有健康的界線？ -

無論男女，我們都需要界線，也絕對都能受益於更健康的清晰界線。讓我們看看邊界為什麼很重要，以及如何才能更好地識別它們。因此，你就比較不會突然因積怨而怒火中燒、對孩子大發雷霆或陷入情緒低落——這些都可能是你邊界被侵犯的反應。

首先，邊界到底是什麼？關係中的邊界是你定義的限制和規則。它們本質上可能是情感上的、身體上的或精神上的。它們可以是硬性的、柔軟的或健康有彈性的。

僵固界線：
– 與他人保持距離，以免受到傷害或被拒絕。
– 避免親密接觸和親近的關係。
– 保護欲強、冷漠，不太會尋求幫助。

開放性(滲透型)界線：
– 過度分享並過度捲入他人的問題。
– 害怕如果自己不服從他人就會被拒絕。
– 很難說「不」。

健康的界限：
– 了解自己的個人需求並能夠傳達它們。
– 適當地分享足夠的個人信息——正確的時間、正確的地點、正確的聽眾。
– 可以接受別人對自己說「不」。
– 不會為了別人而妥協自己的價值觀和觀點。

雖然我們都希望與生活中的每個人保持健康的界限，但大多數人的界線都是以上三者的混合體，也可能因情境而有所變動。

如果我們沒有界限會怎樣？

界限提供了一種安全感和我們可以依靠的期望。了解你的極限在哪至關重要，這樣我們才能更確定自己是誰，自己有能力做什麼，以及什麼對自己來說是太多了，難以承受。

不，你的同事不應該在下班後發訊息詢問瑣碎的工作問題。
不，你姐姐不應該忽視你和你母親的緊繃關係。
不，你不能隨意觸碰我身體。
不，我不再忍氣吞聲。

訣竅和最困難的部分？你必須清楚傳達你的原則。態度記得保持直率、堅定、有禮貌。

怎麼知道什麼時候需要設定界限？

如果你正在經歷一種不斷增加、持續的不愉快情緒，比如怨恨或焦慮，這就是一個線索，代表著你的生活中缺乏情感、精神或身體的界限。請小心不要讓自己太容易內化他人的情感和情緒，這可能一開始看起來很善解人意，但實際上是你自己缺乏情緒邊界的設置。

如何練習識別邊界？

你的身體最清楚！當有人離你太近時，你覺得是什麼感覺？本能上可能會是想遠離這個人，希望他們會注意到並主動退縮。當有人越界時，我們會產生這種「感覺」。

我們都有過被談話者侵犯身體界限的經歷。當有人戳破你的情緒邊界泡泡時，你會感到怨恨、不舒服還是洩氣？記下這一點，這樣你可以在下次發生時更快地識別出來，去提前設置和執行這些界限。

界限是否可能太多？

健康的界限是有益的。然而太多嚴格的界限 = 災難。可能被視為對他人「冷漠」和「不近人情、難以親近」。雖然這也可以表達為如果我不想做某事，我就不應該做的態度。現實情況是，生活中也有必須履行的義務。

也要注意生活中某些方面過於靈活而在其他方面過於死板的雙標風險，例如你讓你的親戚干涉你養育小孩的方式，卻拒絕聽取朋友善意的溫和建議。當我們最親近的人開始對自己表達被忽視的感覺時，可能是時候檢查我們的界限，看看我們是否在一個領域過度擴張自己的界限，而犧牲到了另一個關係裡的彈性。

保有邊界是人性的嗎？

我們都希望與他人有所連接。這是人類與生俱來的基本需求。儘管現在有些人可能會爭論這一點，但歷史表明我們需要彼此才能維持基本生存。當我們的歸屬感和連結感受到威脅時，我們會不惜一切代價保持住聯繫。不幸的是，你所付出的代價是自我感應系統(直覺、身體智慧)，它可以幫助我們檢測到某些東西何時關閉、過度或危險。如果我們沒有能力去感知這些，我們就會不知道自己的界限是什麼、如何把界線建立並表達出來。

當我們本體的頻率提高……

當我們的頻率更高時，你所設下的界線就像通了電的電網一樣，不用你耗費額外心力，就能自動產生保護力量，同時讓不能服務更高版本的你的一切事物遠離。

(編譯：7flow)

「舞蹈，是一種冥想技巧」

「當『身體的移動』進入到欣喜若狂的狀態時，它就是一種舞蹈。當你全然投入身體的運動到無我(ego)的階段，它就是一種舞蹈。你應該知道，舞蹈是作為一種冥想技巧來到這個世界的。

在最開始的時候，所謂的『舞』不是舞蹈，而是為了達到一種『狀態』：當舞者消失了，只剩下舞本身——沒有自我，沒有意念在操縱，讓身體與能量自發地流動。沒有必要尋找任何其他的冥想方法，如果你跳舞跳到『自我』消融，舞的本身就變成了一種冥想，一種動態式的靜心。」~Osho　

自從卸下舞者身份，致力推廣「以動致靜」的全感知律動靜心課程，至今已邁入第11個年頭。在這幾年分享課程中，遇到許多朋友帶著不同的期望進入課堂，有的人純粹希望開發身體、啓動能量、自在跳舞；而有的人則希望透過舞蹈幫助他們回到自己、與內心連結、在心靈與靈性層次上的提升。

剛開始帶領課程時，從未想到單單只是跳舞，竟然可以引領人們走進不同面向的生命經驗，包含了在：身體、情緒、能量、心靈與靈性各層面的探索與體悟…….