如同身體的傷口一樣，當我們受傷了，會用OK蹦或是藥水擦拭消毒，我們總是很快的去處理這些身體外傷，甚至醫院也開設了急診室，專門處理急救病患。但心理的傷口呢？
像是莫名其妙的被主管或朋友誤會、工作上的挫折、被喜歡的人拒絕、被父母否定⋯⋯這些事情都能夠輕易地帶給我們受傷的感覺並且挫敗我們的情緒，但我們似乎從來都沒有被教導過該如何好好處理這些心理傷口。
每個人都需要知道，該如何自我「情緒急救」，長期而言也都該建立起「心理保健」的觀念，這也是美國心理學家蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)在這篇TED中想傳達的主要想法。
在替自己的情緒做了急救以後，我們才能夠一步一步慢慢來檢視這些傷口的來源，就像替身體上的傷口進行治療一樣，我們必須先止血，才能防止傷口惡化，好好的面對並透過各種方式療癒這些情緒傷痛。
在這次TED的演講中，蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)列舉了幾項人們心理常會碰到的「受傷感」，並告訴我們當遇到的時候，該怎麼做情緒上的「急救」，避免讓自己深深陷入這種受傷感中而無法脫困。
(以下摘錄整理自蓋伊 ‧ 溫奇的TED演講)
第一種感到受傷的情緒：孤獨感 （LONELINESS）
蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)以他自身的經歷作為舉例，在攻讀博士學位時，他與他的雙胞胎哥哥及家人們首次分隔兩地，這個分離對當時從來沒有離開過家而言的他，是很殘酷的，當時的環境還沒有手機跟通訊軟體，國際長途的電話費又是很昂貴的狀態下，每周只能通話五分鐘。
當他們的生日快到時，他們兩兄弟決定那一天要奢侈一點通話十分鐘。但在生日當天到來時，他卻等也等不到他哥哥打得電話，在中途焦急等待的過程中，他感受到的是：哥哥不再像我想他那樣想我了，那一晚是他最傷心也最難過的時刻了。在隔天一早起床後，他卻發現電話線被他自己中途來回焦急渡步時踩斷了，他趕緊接上去，隨即立馬來了通電話，話筒的另一端是他哥哥氣急敗壞的聲音，當他跟他哥哥解釋事情的經過後，他哥哥回了他：「我真不明白，如果你意識到我沒給你打電話，那你為什麼不打給我呢？」
孤獨感使我們以為身邊的人不再在乎我們。
孤獨感就像是一種小小卻可能很致命的心理傷口。當被孤獨感包圍時，人會覺得自己渺小又無所歸依，沒有辦法與他人產生連結。孤獨感會扭曲我們的感知能力， 剝奪我們的思考能力，讓我們覺得自己無法融入任何群體。孤獨感也會使我們以為身邊的人不再在乎我們，覺得自己不值得也不會被重視。 長期的孤獨感會損害我們的生理，導致高血壓、高膽固醇， 甚至影響免疫系統，相對於不感到孤獨的人而言，更有高出14%的早逝風險。
該如何急救孤獨感傷口？
不要覺得不就是孤獨了點嘛，又不會死。錯了，絕對需要正視自己的感受，讓自己知道長期感到孤獨是有害的。盡可能地創造出與他人或是事物之間的連結性，打個電話、約朋友見面、參加聚會、報名有興趣的課程，開始採取些行動，而不是繼續封閉自己。
第二種感到受傷的情緒：失敗感（FAILURE）
故事發生在一間幼稚園，蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)觀察到三位兒童在玩完全一樣的玩具(如上圖)，只要將紅色按鈕滑開，就會有一隻小狗跳出來。其中一個小女孩對紫色的按鈕又拉又按，然後就坐下來，瞧著那個盒子，下嘴唇開始發顫。在她旁邊的一個小男孩，看到這一幕，再看著他的盒子後，都沒動手就哇哇大哭了。與此同時，另外一個小女孩試了各種方法，直到她滑動了紅色按鈕後，可愛的小狗跳了出來，她也開心地叫了起來。
失敗感容易開啟大腦的固定思維感知模式，而讓我們以為自己「做不到」。
同樣的一個玩具給了不一樣的小孩，對於失敗的反應也不相同。對應到我們的生活中，只要不是自己期待的結果，我們常常會有失敗的感受。失敗其實不可怕，可怕的是相信自己絕對不會再成功。這是兩個層面的事情，因為一次的挫敗不代表永遠，但我們的頭腦沒有這麼樂觀，當我們感到沮喪受到挫折時，腦子會啟動一個固定的思維感知模式，然後一直丟出訊息：「你做不到，你絕對會再度失敗！」人的頭腦並不是絕對客觀的，它很容易被過往的經驗牽著走，如果這時我們相信了頭腦說的話，就會更加確信自己成功不了。
該如何急救失敗感傷口？
碰到任何失敗時，感到意氣消沉一陣子是非常自然的，但千萬不要允許自己盲目相信大腦丟出的訊息：「我一定會繼續失敗。」這種話。如同幫身體的傷口止血一樣重要，適時「幫情緒止血」是非常必要的，我們須要在負能量開始擴散循環前就打破它。
第三種感到受傷的情緒：被拒絕（REJECTION）
第三個故事，是關於蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)的一位女同事，她結婚二十年後與丈夫不歡而散，而她也準備要開始新的約會，她認識了一位很成功的男士，而這位男士似乎也很喜歡她。他們相約在一間酒吧喝酒，但約會才進行了十分鐘後，那位男士站起來說：「我沒興趣了。」轉身便走。被拒絕是極其痛苦的，這位女同事當下非常受傷，但那時她的內心卻對自己說道：「妳又胖又沒什麼好聊，為什麼一個英俊成功的男士，會和你這樣的失敗者約會呢？」
被拒絕後，我們很容易再度傷害那「早已受傷」的自尊心。
其實我們或多或少，都做過類似這樣的事情，尤其是被拒絕、被否定後，我們開始會去想，我們所犯的錯，我們的缺點，而在那一剎那，自己所有的汙點都被放大了：「要是可以再美一點」、「要是可以再聰明一點」、「要是當時不那樣做就好了」……諸如此類的想法盤旋在腦袋裡。有趣的是，在被拒絕的那一刻我們的自尊心早已受傷，但我們仍然進一步的傷害自己的自尊心。試想，假如我們的身體受傷了，我們還會在傷口上再捅自己一刀嗎？對身體不會，但對我們的心理傷害卻會這樣做。
該如何急救被拒絕的傷口？
一定要隨時記著「保護自己的自尊心」。如果被拒絕了，請立即停止瘋狂打擊自尊心的行為，因為自尊心低落時，人會更容易感到壓力和焦慮，對自己做出殘忍的全盤否定。此時快去找自己信任、也了解自己的人聊一聊（盡量說話，而不單是打打字），播放聆聽輕快的音樂，抽離出這個情境是保護自尊心的一種必要手段。
第四種感到受傷的情緒：反覆憂心（RUMINATION）
第四個故事也是發生在蓋伊 ‧ 溫奇(Guy Winch)親身經歷上，他的哥哥當時被診斷出三期非霍奇金淋巴瘤，癌徵來勢洶洶，醫生將為他哥哥做大劑量的化療，身為弟弟的溫奇，無法不去想他哥哥所經歷的一切，當時的他心理狀態很糟，不斷地陷入擔憂的狀態中。
反覆回味不愉快的事情，很容易變成習慣。
但他知道該怎麼做，所以當他持續的擔心、煩惱、或有負面情緒時，他就強迫自己專注於其他的事情，直到這種感覺過去。僅僅一週後，他的視角就全變了，變得更積極、更有希望。而他哥哥在做完化療後，腫瘤全部消失，也逐漸痊癒。
該如何急救這種反覆憂心的狀態？
研究表明出：哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻反覆憂心的需求。所以當冒出擔心、煩惱， 或負面情緒時， 必須強迫自己「與消極思考戰鬥」──先去專注在其它的事情（例如好好洗個澡、清理桌面、跑步、看場電影），澆熄想要鑽牛角尖的慾望。
在情緒發生時，情緒急救是一個非常好且快速的方法，它能夠讓自己迅速正視傷口，並防止心理傷口繼續惡化下去，也讓自己有機會去面對傷痛的來源，而非將其壓抑，如果我們持續壓抑情緒，那麼我們將永遠無法知道情緒帶給我們真正的訊息是什麼。
還記得在一堂黑暗之舞的課程中，有位學員看見了被他壓抑在心理很深處的情緒，來自於童年不被認同的傷口，致使他從小到大，都不敢將自己表達出來，他覺得自己的想法總是不夠好，也認為盡管說出來，也不會有人聽。在行動之前，他已全盤否定了自己。然而當他拋開理性的腦袋，去正視這個情緒時，他才發現自己內在的小孩已經傷痕累累，全部是來自於「自己」的否定。
舞動時他感覺到黑暗對自己說：接受自己。
他才驚覺，就算自己向對方表達出來被拒絕，或是被否定，其實好像也沒差呀，可能只是對方沒有這個需要、或是對方想法不太一樣。他不需要將這些否定轉化成利刃來弄傷自己。
回歸生活中，不論是自己，或是朋友們遇到情緒上的受傷，可以試著先做個情緒急救，接下來才能夠建立起情緒恢復的能力。
影片來源：【TED】為何我們都需要情緒急救
撰文整理：7flow編輯
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