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心輪&喉輪|你也有假期焦慮嗎?應對交際的五個實用技巧

春節假期已全面展開,理想上它應該是關於給予、分享和與自己愛的人在一起,但每年的這個時候也會為我們帶來很多焦慮感。在家族相聚的時候,金錢問題、家庭動態等往往會被放大,並會導致很多壓力和不安。如何讓假期更美好?這裡有 5 個技巧,可以幫助我們以富有同情心和正念的方式度過假期。

1.讓你的禮物富有心意,而不是昂貴

雖然送禮給你關心的人總是受歡迎的,但如果它給你帶來經濟壓力,請記住,重點完全是意圖與初衷,而不是禮物本身。不必為了給人留下深刻印象而花費大量金錢購買最新用品,只需送出一份發自內心的禮物。

最好和最超值的禮物實際上可以是自己製作。網路上有很多很棒的 DIY 想法,例如製作自己的蛋糕、巧克力、花卉/多肉植物盆栽、食物籃等等。DIY 禮物通常更受歡迎,因為它們需要送禮者付出額外的努力。另一個值得參考的低壓力禮物,可以是從貧困社區或村莊購買慈善機構或公平貿易商品的產物,賦予禮物多重的意義。

2.如果你有特別的飲食習慣……

假期的另一大壓力是食物。如果你有遵循特定的飲食習慣,那麼參加聚會可能會很有挑戰性,甚至會感到不舒服!首先,重要的是不要讓別人的飲食習慣打擾到你。例如,如果你是素食主義者但家人都吃肉,或者可能你對所入口的食品成分很挑剔,請不要為此感到壓力。只需在你去之前吃點東西,或者主動提出帶一道菜去參加活動。

如果人們對你的飲食習慣有所評論,請保持敞開,不要急著防禦。你也可以試著提出其他話題,讓他們談論自己的事。一般經驗法則是,如果你是去別人家作客的人,不管主人招待你什麼,都需要心懷感激。

3.學會放下

家庭對我們所有人來說都是一個巨大的觸發器,不同的家庭動態肯定會帶來壓力。正如古魯拉姆達斯(Ram Dass )所說—— 「如果你認為自己開悟了,那就去和家人共度一個星期的時光吧。

如果你知道特定的家庭成員是觸發內在地雷的高風險者,例如你知道姑姑有說話刻薄的習慣,那麼做好準備很重要。談到家庭,尤其是年長的家庭成員,你確實難以改變他們的習慣。在這種情況下,最好的辦法是讓他們的評論像水一樣從你的背上滾落下來。想像自己沐浴在白金色的保護之光中,並使用肯定句來幫助保持冷靜。假期對很多人來說可能會有壓力,所以每年的這個時候也要試著對他人表現出富有同情心和寬容的態度。

4.專注於重要的事情 

如果假期對你來說是一團充滿壓力的混亂,你可以從今天開始改變這一點,讓這段時間變得愉快和有趣。感謝過去的一年。假期是慶祝你的勝利和失敗並紀念你所經歷過的旅程的時候。這也是一個關心他人並支持有需要的人的時候。假期對不同的人來說意味著不同的事情,所以想想什麼對你來說很重要,並確保在這個季節尊重與實踐這個訊息。當我們專注於重要的事情時,還可以幫助自己正確看待事物並更好地管理壓力。

把重點放在禮物上或試圖取悅他人是無法好好度過假期的,主動擺脫讓你感到沮喪的事情,選部好電影,或起身動動身體,有意識地選擇以一種令人愉快和有趣的方式來慶祝。

5.記得呼吸

這裡的最後一個技巧是呼吸。每當感到壓力或焦慮即將來臨,或者開始對需要做的一切感到不知所措時,請停下來深呼吸。重複深呼吸循環幾分鐘,就能讓我們獲得即時鎮靜和恢復活力的效果。

有時,在放下執著和為自己挺身而出之間只有一線之隔。

在一個層面上,如果事情給你帶來了壓力,那麼你只需要放下執著,相信宇宙會照顧好其餘的事情。但另一方面,堅持自己價值和想要的東西也很重要。

【如何在臣服放下與站出立場表態抉擇?】

★ 減少戲劇

決定何時放下或勇於表態的第一步是消除戲劇性。

通常,我們自己的情緒或經歷會造成影響,導致我們從有偏見的角度看待事物。這也可能會導致我們感到過度情緒化,也可能會觸發我們的自我提升。當我們感到「受委屈」或「受到攻擊」時,我們的自我立即喜歡舉起受害者牌子,這實際上會使我們處於無能為力的位置並助長這種心態。練習盡量去掉降低戲劇性和情緒,只看事實本身。

這真的值得我花精力嗎?

一旦你掌握了事實,問問你自己——「這是否真的值得我花更多的精力去追求這件事,或者我的精力更適合花在其他事情上?」

如果值得你付出精力,請確定你願意付出多少。

例如,假設朋友尚未償還他們欠你的 1000 元。你認為值得你花精力去討,因為你想拿回你的錢。所以你決定面對你的朋友。但是不幸地,你的朋友否認你給了他們錢,一切都不記得了。於是你們開始爭論。

儘管一開始與你的朋友對質是值得的,但當你的朋友繼續否認時,你可能會決定不再為這種情況付出更多的精力。也許最好減少損失,並與那個「朋友」保持距離。

但是,你也可能決定要在這種情況下投入大量時間和精力,也許你會試圖蒐集證據來說服朋友等等。決定權在你,但首先要問自己一個問題——「這真的值得我投入精力嗎」?

換位思考

在決定如何處理時,試著設身處地為他人著想,問問自己,如果身份顛倒過來,你希望得到怎樣的對待?

這可以幫助我們從不同的角度看待事物,還可以幫助我們更快、更輕鬆地找到解決方案。記住,每個人都在為自己的戰鬥而努力,經歷自己的事情,所以盡量不要把對方的反應當成是針對你個人的攻擊。然而,如何回應和對待他人是你的責任,所以對自己的言行負責,並以發出積極、同情與和平的方式使用它們。

無論別人如何對待你,你的言行都是你的責任。

第 4 步:教人們如何對待你 

如果你經常發現自己處於相同的情況或與朋友、家人或同事發生相同的衝突,就可能需要考慮如何讓自己受到不同的對待。偶爾放手可能是可以的,但如果它反復發生,這可能表明你需要站起來負責。

當面對處於潛在衝突情況的某人時,使用「我」來陳述是有幫助的。例如,「我對你發表的評論感到不安」。藉由使用「我」來陳述,可以讓你對自己的感受負責。它還可以防止對方變得尖銳。

如果你是那種容易生氣或防禦的人,冥想、鍛煉和呼吸等練習是你可能想嘗試的好工具。

總之,對你的言行負責,也對你投入到這個世界的能量負責。

為自己挺身而出真的很重要,但懂得放下別人的負面能量,不讓它對你產生負面影響也很重要。

總而言之,生活就是在堅持和放手之間取得平衡。

假期應該是愉快的,

去找到和發現樂趣,讓不必要的壓力消散吧!

(參考資料:Foreverconscious)
(編譯:7flow)


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