你有沒有發現有些時候，明明很累，卻怎麼樣都放鬆不下來？躺在床上，翻來覆去，身體是累的，但腦袋還在轉。甚至連呼吸，都好像有點卡住。越想讓自己放鬆，反而越緊。
但也有一些時候，放鬆並不是努力來的。例如洗完澡之後，或是在一段安靜的路上慢慢走著，身體會在不知不覺中鬆開。那種放鬆，往往不是刻意做到的，而是自然發生。
這其實，和身體的運作方式有關。
身體，本來就會回到平衡
從生理的角度來看，身體一直在做一件事情：維持平衡。
呼吸、心跳、肌肉張力、神經系統，都在持續調整，讓身體回到一個相對穩定的狀態。也就是說，放鬆並不是一種需要「學會」的能力，而是一種本來就存在的機制。只是很多時候，生活的節奏與習慣，讓這個機制被打斷了。
當思考過度用力，當身體長時間維持緊繃，放鬆就不容易自然發生。因此，有些練習並不是在「讓身體放鬆」，而是讓身體有機會回到它原本的狀態。
三種放鬆身體的方式
以下這三種方式，不需要技巧，更像是讓身體「少一點干擾」。或許可以幫助無法感受放鬆的你，找到身體放鬆的入口。
1. 回到呼吸，而不是控制呼吸
很多人一提到放鬆，就會開始刻意深呼吸。但有時候，過度控制，反而讓身體更緊。比較溫和的方式是，只是把注意力放在呼吸上。感覺氣息進來、出去，觀察它的節奏，而不是改變它。當注意力回到呼吸，身體往往會自己慢慢調整。你不用刻意做什麼，身體也自然的放鬆了。
2. 讓身體慢慢移動，而不是保持不動
長時間維持同一個姿勢，其實很容易累積張力。相反地，輕微的移動，會讓身體開始鬆開。例如慢慢轉動肩膀、改變站立的重心、或只是讓身體輕輕地擺動。這些動作不需要標準，重點在於——讓身體重新感覺流動。
舞動也是在這樣的原理下發生作用。不是做出特定動作，而是在移動之中，讓身體找回自己的節奏。通常，在這種時候，你的頭腦就會安靜下來。而跳完舞時，身體也會跟著放鬆了。
3. 給身體一點空間，而不是一直填滿
在節奏很快的生活裡，身體很少有真正安靜的時刻。即使停下來，也常常被手機或其他事情填滿。但有時候，放鬆來自於「沒有被填滿的時間」。幾分鐘的安靜、一段沒有目的的停留，就足以讓身體慢慢鬆開。這樣的空間，會讓身體有機會重新整理自己。所以，下次當你習慣性的拿起手機時，可以試試，讓自己什麼都不做。給你的身體與頭腦一個放空的機會。
放鬆，不是多做什麼，而是少做一點
你會發現，當身體開始放鬆時，通常不是因為做對了什麼，而是少了一些干擾。
少一點用力，少一點控制，少一點急著讓自己變好。身體本來就知道如何回到平衡，只是需要一點時間與空間。
給你的小練習｜讓身體慢慢回來
找一個不被打擾的時刻。先讓身體停下來。不需要特別的姿勢，站著或坐著都可以。
把注意力放在呼吸與身體的重量上。感受腳踩在地面的感覺，或身體被支撐的感覺。然後，允許身體出現一點自然的移動。可能是微微的晃動、一點點的調整，或輕輕的伸展。
這個過程，不需要刻意放鬆。只是，讓身體有機會回來。
你可以感受一下，當你允許自己的身體放鬆時，心是否也更安靜了呢？
如果你願意，可以在 7flow七色嵐粉絲頁貼文 留言處寫下：
「今天，我選擇讓身體放鬆，讓自己慢慢回來。」
(Art: Gabriella Szendrey)
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