因為跳舞與呼吸有著非常緊密的關聯，懂得運用呼吸，會幫助舞蹈在不同層級的開展，因此從多年前就開始接觸不同的呼吸法門，也從中獲益不少。
而最近開始練習一套有著顯著成效的呼吸法，與之前曾練習過的呼吸法最大的區別是，把憋氣放入修煉裡，也就是在大口吸吐一段時間，吐完最後一口氣後要進行憋氣。一開始時，我連30秒鐘都覺得難熬，而現在卻能在毫不費力的情況下憋氣2分30秒。
是的，你沒看錯，2分30秒！但我相信再繼續鍛鍊下去，我可以憋氣的時間會更長。
或許有人會開始質疑，為何要憋氣，那不是一個很危險的舉動嗎？因為聽說憋氣太久，腦部會因為缺氧而開始受損，或是覺得會危及生命而開始造成心理壓力。
但經過我個人的實驗證明，在循序漸進的鍛鍊中憋氣，我所感受到的剛好相反，每一顆細胞像是被活化般的跳動著，而我的內心竟能感受到深度靜心後的寧靜品質。
這到底是一套什麼呼吸法？
目前我正在學習的這套呼吸法叫做：Wim Hof Method（WHM）。中文直翻為 – 文恩.霍夫法，但在華文地區把這套方法翻譯為 – 冰人呼吸法。這是因為這位創始人文恩.霍夫曾經在寒冷嚴峻的冬季赤裸上身，只穿著短褲與登山鞋上大雪山、在零下三十度的氣候下跑馬拉松、在冰層底下游了幾百公尺….屢屢創下世界紀錄，因而得到「冰人」的封號。
現在全世界都為這個「瘋狂」的人著迷。有很多名人與網紅因為他的瘋狂舉動而慕名前去參加他的極地挑戰營。如果說只是單純的呼吸法，那還不足以讓這套鍛鍊法聲名大噪。其實WHM這套方法除了呼吸法外，還包含了冷療及意志鍛鍊，這三大要素正是WHM鍛鍊法中三大不可或缺的基石。
冷療加意志和呼吸鍛鍊都息息相關著，這也是現在我自己每天進行的自我鍛鍊。才短短幾週，已經有了很顯著的成效。但今天這篇文章主要會聚焦在練習憋氣的心得上，未來有機會再為各位多介紹冰人的故事及他的其他鍛鍊法。
所以憋氣到底會帶給身體什麼呢？
以下節錄冰人呼吸法一書的文字來為大家解釋一下深度呼吸後憋氣的原理：
「藉由深呼吸並緩慢吐氣，你會排放出許多二氧化碳。血液中的二氧化碳濃度降低、血管會開始收縮，而當吐氣完全憋住時，體內仍留有大量二氧化碳。此時，身體就會釋放更多氧氣到粒線體中來補償。粒線體提供能量給身體的細胞，如果粒線體中有更多氧氣，就會產生更多能量，當廢棄物質排出時，氧氣就有更多空間穿梭到細胞深處。
吐氣後憋住會引起副交感神經反應，換句話說，就是身體會放鬆，而這又會引起細胞內有氣的異化作用。因此，藉由更深入、謹慎的呼吸，我們就能讓細胞產生更多能量。」
雅雯的練習心得
我剛開始練習時，確實會經歷一些心理的壓力，尤其是第一輪呼吸，因為體內的氧氣並未積累夠多，而身體也還處在酸性體質中，所以只能憋住極短的時間，就覺得需要吸氣了。
但一輪輪下來，我體內的含氧量增加，身體也逐漸從酸性轉成鹼性，身體變得很放鬆，當把最後一口氣吐掉後，會覺得內在空間開始擴大，尤其是胸口這個區域，非常的平靜。與其說是“刻意”要憋氣，在這個狀態中應該用“沒有覺得需要”吸氣來形容更為恰當。
也因此，心境特別的平靜，時間似乎停止了，意識也跟著擴展著，一種很深的靜心品質便自然的產生。
我現在是每天一早起床就做這套呼吸法，搭配瑜伽伸展，還有WHM裡的一些身體鍛鍊，然後進行冷療以及最終的靜坐。完成早課修煉後再開始我的一天。
每天有很多的探索、發生及進展，很扎實很落地，看到自己身心的改變非常明顯。幾週下來，發現自己的專注力提升、更加有活力、對生命也變得更有熱情。當然在做這套呼吸法之前我已經是如此，但這套方法為一切更加分！
每個人都可以練習
有別於多數的呼吸法沒有太多科學實證，WHM是經過很多科學家的測試，確實有所依據，也有實際落地執行的方法。實驗證明，這套方法不止對文恩本人有效，而是對所有人，我本人就能證明 – 一個普通的東方女性，在家自主練習得到好大的收穫。
在沒有學習門檻的前提下，幫助每個人找回自己的身心健康，尤其是在這個後疫情時代，如何增強自己的身心健康將會是現在開始每個人的生活要素之一。
我喜歡WHM的另一個原因是，他不會講神叨叨讓人聽不懂的大道理或靈性法則，就是跟著練就對了。但卻能在最終引領人去到那超越極限的狀態，不只是身心還包含靈性層面的打開，而這一切就從簡單的呼吸開始。
原汁原味的深入學習
認識我的人都知道，我是個非常好學的人，這輩子一路在學習的路上經驗我的人生。我一但開始學習一套全新的法門，就會一頭栽進去，而且走得很深，同時一定要與那最原汁原味的創始人親自學習（如果創始人還活著的話啦！><）
過往每一年一定出國進修，而這兩年因為疫情的關係，我乖乖的待在台灣深根我的課程，也沒覺得現階段一定要出國去哪，直到遇到了WHM，我覺得這是我這幾年來練習的最有感的一套修煉法。
畢竟我是身體工作者，對於身體的修煉特別著迷，也因此當遇到特別有感的法門時，肯定不會放過。所以就在上週，觀察著現在全球疫情趨勢，開始要進入下一個與病毒共存的後疫情時代來臨，小女子我做了個決定：
我今年九月要去西班牙參加WimHof的極地挑戰營啦！
在那五天裡，我將在Wim Hof本人及他的導師團隊帶領下，待在一個西班牙村落營區，跟著大夥一起練呼吸、冷療、溯溪、登山、在瀑布底下靜坐，做各式各樣的身心鍛鍊。
而這一切得來不易，因為早在一個多月前已經額滿的營隊，竟然在我寫信去詢問是否可以加入等候名單時，他們上週告訴我又開放了幾個名額，我立馬上網報名，而就在幾天後馬上又額滿了！
我只能說這一切都是宇宙的安排，還有什麼比這更好的呢？
其實這幾週因為自主練習WHM，有諸多的體悟一直想與大家分享，但要把親身體驗化做文字確實需要些時間。所以今天終於寫了關於這個修煉的第一篇文章，是站在一位純分享者的角度。
而未來，我的計畫是成為WHM的合格帶領者，要經過他們的訓練後，有機會將這套這麼棒的修煉法分享給大家。我不知道這會花我多少時間，但今天藉著這篇文章向宇宙下了訂單。
所以，敬請期待雅雯在未來的分享！在此之前，或許你可以從一個簡單的呼吸練習開始，慢慢建立起一點基礎，再逐漸的深入。然後你會發現….你上癮了！！就跟現在的我一樣，每一天都是充滿活力的一天，而你自己就是創造這活力的源頭！
撰文者：林雅雯｜7flow七色嵐創辦人
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#WimHofMethod
＃冰人呼吸法
免責聲明：本篇文章純屬個人經驗分享，並不代表WHM官方論證或宣傳。如讀者個人有興趣專研練習，請自行負責。
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