這次雅雯老師將談談何謂「心靈舞蹈」，以及在心靈舞蹈中可涉及的幾個面向。
以下整理出完整微課錄音，及精彩文字摘錄，歡迎多多分享討論：
自古以來，舞蹈在人類生命發展中一直扮演著重要的角色。從早期的部落開始，部落族人就藉由舞蹈來凝結團體的力量，以及用舞蹈作為一種與神明溝通的神聖儀式… 身體的舞動幫助我們將身與心連結起來，也就是說，在動身體的同時，也在感受內在情感的波動，允許自己的感受藉由舞動表達出來。所以舞蹈也可以幫助一個人達到健康及身心平衡的功效。
而什麼是「心靈舞蹈」呢？簡言之就是：「在舞動的過程中與心連結，透過身體讓心自由表達。」『心靈舞蹈』，就是回歸到人類最初對舞蹈的本能需求與自我表達的能力。我將這種連結身體、心靈與內在情感的舞蹈稱之為『心靈舞蹈』，或 『舞蹈靜心』。
在我們更進一步探討『心靈舞蹈』之前，我想先聊聊『靜心』
要體悟『靜心』，你必須成為一個觀照者，也就是說，在整個靜心的過程中，帶著覺知去觀察你內在發生的一切，包含你的身體、思緒、情緒與感覺。當你能夠開始覺察你的起心動念之後，『靜心』就成為你生活的一部份。
觀照你的身體
進入『靜心』最直接也簡單的方式就是觀照你的身體。
觀照你的頭腦
下一步，你可以開始觀照你的頭腦。我們之所以會有這麼多煩惱，就是因為頭腦會自動化的產生思緒，這就是頭腦的機制。當我們沒有把『靜心』帶到每個當下時，就會被頭腦的思緒帶著走而不自覺。
舞蹈，是進入靜心最直接的方式
我之所以提倡『心靈舞蹈』，便是有鑒於多數的現代人常處於急躁繁忙的生活步調，較不容易讓自己在一開始就安靜下來進入禪坐入定的狀態，才反其道而行，讓身體先動起來，以藉此透過跳舞的過程讓內在能量有被釋放及淨化更新的機會，通常在跳舞之後，頭腦也將會自然而然的放鬆及安靜下來。新時代大師奧修曾經說過：「舞蹈，是讓人躍入靜心的方法之一。」
臨界點上的跳躍
在過去十年帶領團體的經驗中，時常會有人問我：「什麼是脈輪舞蹈或心靈舞蹈？」我的回答是：「我帶領的舞蹈是一種<動態式的靜心>方法，也就是在動的狀態中體悟靜的品質，整個過程帶著<覺知>去進行，並允許 <自發性能量舞動>的發生」。
靜心是為了創造肉身體與靈妙體之間的橋樑
這個跳躍曾經在我第一次自發舞動的狀態中發生，在第一堂微課，我曾經敘述那段經驗，簡言之我體驗到我的身體有她自己的智慧，以她想要的方式，在沒有大腦的介入下自發舞動，如果你上次沒聽到我這段經驗的完整細節，課後可以複聽。
有過自發舞動經驗的人。。。而這個經驗的發生，是無法用頭腦告訴身體讓它發生，相反的，是要放下頭腦的控制或慣性的擔憂與恐懼，全然的交給身體，才有可能進入那一刻。
成為瘋子，或進入靜心
這種狀態，就是奧修說的：「讓那個舞者消失，成為舞蹈本身。」一旦，你將自己準備好，同時也知道如何跳躍與突破，那麼你將有機會進入靜心裡。
在心靈舞蹈的過程中，就是把跳舞本身視為是一種靜心，它幫助我們體驗舞蹈與舞者的合一，就如同奧修所說：「讓那個舞者消失，成為舞蹈本身」，因此你對自我的感覺將會消失，沒有頭腦在控制，只是純粹的讓身體自然的流動。也唯有如此，你才能有機會進入到臨界點。
覺知可以解釋為對自我的覺察感知，而『心靈舞蹈』就是在訓練你對自我覺察的敏銳度，它除了幫助你有意識地經驗並釋放掉長久以來被壓抑的感受與情緒，當你帶著覺知進入舞動，那個跳躍才有可能發生。
從肢體運動到身心整合
心靈舞蹈的目的則在於以舞蹈為媒介來進入靜心，它不是項作為，而是一個發生，一個全然的在。在此，舞蹈不再只是單純的肢體運動，更進一步的，我們是透過舞蹈而達到身與心的合一與整合。套用奧修的話語，就是在那個當下沒有舞蹈與舞者的分別。
心靈舞蹈的構成要素
在身體外在層面的第一個要素是就是<身體>本身。身體是我們經驗舞蹈最基本的元素，這裡所指的身體，主要強調的是實質的肉體存在。因為肉體的存在，我們得以經驗生命，也因為肉體的存在，我們得以經驗舞蹈。
我們在心靈舞者培訓一階的「觀身」中，將會帶大家練習「5Rhythms-五律禪舞」中的五個節奏舞動。我知道在國內有不少人接觸過五律禪舞，而我自己也曾經在倫敦學習過，個人也非常推崇這個課程，因為五律禪舞的基本原理很簡單，但是卻對許多人有極大的幫助，它是一種從節奏切入去開發肢體來連結心靈很棒的方式。
當身體進入移動中，維持在一個既定的節奏裡，律動則自然的產生了。有時候我們以律動來形容舞蹈，其用意就是把舞蹈再簡單化，回歸到一個更單純的形容。
身體內在層面的要素，第一個便是呼吸。
呼吸也就是身體內在的節奏，就如同心跳一樣，呼吸是我們自有生命以來就持續在發生的重要元素，它除了維繫我們的生命之外，也幫助我們從外在連結內在。
在心靈舞蹈的過程中，通常都是藉由呼吸開始進入，一旦與呼吸連結後，自然的會帶領出內在的韻律與節奏，漸漸的產生能量的流動。所以，每一個元素都是環環相扣，互相關連，等於是同一個事物的不同面向，缺少一個元素，則無法完整構成整體的呈現。
第二個心靈層面要素是『當下、覺知與觀照』。
當下就是對自身存在保有覺知，而覺知就是對發生在周遭的一切保持著觀照，也就是看著或經驗著事情的發生。
第三個心靈層面要素是內在經驗。
心靈舞蹈的另一特質在於透過外在身體的舞動，連結在此當下所感受到的內在經驗。這內在經驗的實質內容或觸發的原因很多，或許是一種感覺、情緒或領悟；一段過往回憶、記憶、畫面或象徵符號等，都有可能觸動每個人在舞蹈中的內在經驗。
舞動中所觸動的內在經驗極其珍貴，有時候甚至是當事人都不知道為何會在舞蹈中引發一連串的感覺及想法，或更深的感觸。所以，心靈舞蹈的整個重點並不是外在舞蹈形式的呈現，除了純能量的自發舞動外，多數時候，也會引發個人的內在經驗。
再次重述，心靈舞蹈是純然的當下、即席、稍縱即逝的，也因此每段心靈舞蹈都無法被複製或重新被完全相同的再次經驗，因為每一次的舞動，都是獨一無二的，在那個當下發生，也在那個當下結束。
雅雯老師演繹心靈舞蹈：<舞出你的生命之歌>
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