你必須為自己破除的十二種幻相

你，真的有完整地接納自己嗎？在自我接納的道路上，有十二種幻相你應該為自己破除：

▲「自己不被需要」的幻覺（being unwanted）
事實上，從來就沒有不被需要的靈魂。

▲「自己不被愛」的幻覺（being unlovable）
這是不可能的，因為你真正的本質就是愛。

▲「自己不值得」的幻覺（unworthiness）
你總是值得一切的愛和成功。

▲「覺得自己很奇怪」的幻覺（being weird）
根本沒有什麼所謂的「正常」。

▲「需要被外界認可」的幻覺（needing external validation）
你的價值從來與他人的認可無關。

▲「覺得自己很渺小」的幻覺（being insignificant）
你不知道嗎？你的存在確實影響著整體人類。

▲「覺得自己沒有力量」的幻覺（being powerless）
你的內在擁有足以塑造命運和影響世界的力量！

▲「我還不夠好」的幻覺（not being good enough）
你生來就足夠好了，你本自俱足。

▲「自己是別人負擔」的幻覺（being a burden）
你的存在本身就是一份珍貴的禮物，而你的貢獻又為這份禮物添加了價值。

▲「自己不成功」的幻覺（being unsuccessful）
成功是主觀的，你的道路就是你自己獨特的展現。

▲「自己很醜」的幻覺（being ugly)
只有無法看見美麗的人，才會為別人和自己貼上這個標籤。

▲「變老影響自我價值」的幻覺(aging decreases your value)
真相是，你不是這具身體，而是一個靈魂。
~Tahlia Hunter

當你接納了自己時，上面十二個幻覺將會褪去，下面是能滋養你心輪的魔法句：

★我是美麗的（I AM BEAUTIFUL）
我的美麗源自於我獨特的存在方式。我的能量是美麗的，我的美，來自對每個人和每件事的慈悲與真實共感。

★我是堅韌的。（I AM RESILIENT）
我展現不屈不撓的毅力和堅持。每一天，哪怕是在艱難的日子裡，我也堅強出現，面對自己，即便是在哭泣和痛苦的時刻。

★我是卓越的。（I AM BRILLIANT）
我是高懸在星空中閃耀的星星，我在最黑暗的夜晚照亮前路，為旅者指引方向。我內在燃燒著源源不斷的光芒。

★我是令人驚嘆的。（I AM AMAZING）
我是一位了不起的女人/男人，一位出色的母親/父親、姐妹/兄弟、女兒/兒子，一位美好的愛人。我的神奇力量連我自己也感到驚訝，我將這股力量拿來做良善的事情。

★ 我是可愛的。（I AM LOVELY）
我是愛的象徵。我散發、給予並種下愛。愛永不消逝，無論死亡、失去、或是錯誤的努力和誤解。愛永恆存在，我的智慧讓我明白這一點。

★ 我很感恩。（I AM GRATEFUL）
如果你感謝你的頭腦，祂就會放鬆。
如果你感謝你的心，祂就會打開。
如果你感謝你的過去，祂就會整合。
如果你感謝你的病症，祂就會療癒。
如果你感謝你的陰影，祂就會消融。
如果你感謝你的生命，祂就會轉化。
如果你感謝你自己，光就會綻放…….

當你深深地去愛，你的心靈愈能擴展和深化。當你的愛是真誠的給予和接納時，愛的人即使離開你，也永留你心間。拒絕、離別和死亡的痛苦也會孕育果實。是的，隨著你深深地愛著，你心靈的沃土將更加開闊……

順著心起舞──林雅雯：每個人內在都住了一個舞者！

雅雯老師經常在帶領工作坊中跟大家說：「只要你有呼吸與心跳，你就會跳舞。」這麼說是有原因的，因為一般人對舞蹈有一個限制性的認知。那就是認為只有受過舞蹈訓練的人，才可以被稱為舞者，跳舞只是給特定的人從事的活動。我想告訴各位，每個人內在都住了一個舞者，從你在媽媽肚子裡跟著她的心跳一呼一吸開始，你就會跳舞了。

只要你活著的一天，你的心跳就持續跳動著，生命的節奏便一直住在你的體內。但是我們一般人早已遺忘這個節奏對生命的重要，由於它是無所不在，自動自發的進行著，因此根本無須特別花心思去照顧，久而久之，我們便遺忘了它。如何讓這個生命的節奏進入我們日常生活中，這就要看我們是否能有意願去經驗與歡迎它。如果要讓我們內在的舞者醒來，就必須要先找回與生俱來動的本能，藉此引導更全面的身體律動。

你是天生的舞者

對我來說，舞蹈是屬於每個人的，在我們的內在都住了一個會跳舞的舞者，這個舞者不需要別人來教他（她）舞步，就會自己自在的跳舞。

舞蹈，從一隻手指開始。

為了證明他們每個人都會跳舞，我會請他們跟著我舉起一隻手，握起拳頭只讓手指伸出立在胸前。接著，我請他們用那隻手指在空氣中自由的動動。再讓這個流動帶到整隻手臂，然後，讓軀幹也跟著手臂扭動起來。我特別要強調的一個觀念是：「只要你有一個想要『動』的意願，你就可以跳舞。相反的，如果你沒有想動的意願，不論是任何人都無法讓你動起來。」

動與靜是宇宙創生的法則

我提出一個觀點：「動與靜是宇宙創生的法則。」也就是說：「生命本身就是一個持續流動的狀態，沒有流動，生命無法延續」。我們每個人都是從這個純粹意識的源頭而來，這代表著我們本身就是創造者。身為創造者，其本質就是「動」的意願和本能，只是很多人和這個能力失聯。

舞蹈說穿了就是一種「動」的極致表現，它是最簡單又直接去展現活力與創造力的方式。

放下自我設限，讓舞蹈引領你

請放下對舞蹈的限制信念，單純的帶著一個想「動」的念頭。然後，允許去等待那個「動」的發生。

放下對美醜對錯的評判

整個舞動的重點不是要跳舞給別人看，而是把舞蹈當作是與自己內心連結的一種方式。所以沒有什麼是美是醜，或怎麼動才是對或是錯的。

透過身體讓心自由表達

到底什麼是「心靈舞蹈」呢？如果用簡單一句話來定義「心靈舞蹈」，那就是：「在舞動的過程中與心連結，透過身體讓心自由表達。」 以下用一段我寫的文字，讓大家體會一下心靈舞動中的意境：

「等待第一個動，
放掉外在要展現的
傾聽心中有感的動，
呼應允許著
沒有要跳給誰看的舞蹈，
甚至連自己都放掉
只有舞蹈於宇宙間存在著
內在之舞，
由心而發的舞動」
──林雅雯

在此補充說明，在文中提及的「內在之舞」，所指的是與內在連結的舞動。「心靈舞蹈」從來就不是對外的舞蹈而是對內的舞蹈，意思是：「放掉對外展現的意圖，反向回來去經驗內在正在發生的一切」，這個「內在」所指的就是「自己」。

沒有感覺也是一種感覺

他們對於團體中其他學員分享關於身體的深刻感受- -譬如感覺到氣在脊椎上下流動，或是覺得雙腳非常的有力量- -而感到自己什麼經驗和感覺都沒有，是不是哪裡出錯了。但事實真的如他們所說，什麼感覺都沒有嗎？在此，想要與大家建立起一個觀念：「沒有感覺，也是一種感覺。」

從日常生活中培養對身體的感知能力

對於身體感知能力的開發，是可以從生活的小地方開始培養起的。在此提供各位一個最簡單認出感覺的方式。下次當你正在經驗一件事情時，你可以從去分辨這個經驗讓你感覺舒服或不舒服開始。

只要你願意不設限，也更敏銳的覺察身心內在這個當下正在發生的一切，那個你覺得“沒感覺”的感覺，或許就是一個提醒：『是時候該多關心一下你的身體了』。

我們最害怕面對的，通常就是自己

內在舞者是在幫助你與你的心連結，讓你回到身體的家，開始傾聽自己內在的聲音。

舞蹈只是個媒介

舞蹈只是個媒介，它幫助你透過肢體的舞動向內走。很多時候當我們與這個內在舞者連結時，內心會產生極大的寧靜力量。在舞動中體會靜還有另外一個層次，也就是舞動中的狀態已經分不清是一個動作接著下一個動作，你的舞蹈本身就是一個完整，而你所經驗的就是那個「完整」，在此刻已經跳脫了頭腦層次的動，在沒了頭腦的辨別下，只是允許身體純粹在舞動著，也因此心自然會在身體持續流動的狀態中逐漸安靜下來。