設下界限，讓你擁有內在工作的魔法空間！

與他人設立界限……並不是一種對對方的懲罰或冷漠！

界限並不會把你困住、框住，
它也不是說你必須封閉你的心。

它不是對別人的存在說 NO。
它只是對你自己的存在……說YES。

對你的聲音說YES。
對你精微奧妙的心說YES。
對你的真相說YES。
對你的道路說YES，無論你感覺有多麼不確定。

對你的獨特說YES。
尊重它，榮耀它。
去知曉你需要什麼，你感受到什麼。
還有你不需要什麼。
什麼感覺起來「很對」，什麼感覺不大對。

建立界限不是對別人的攻擊，（即使他們感覺是這樣）。
你無法控制他們的感受。
但你可以尊重你自己的感受。（同時你也可以理解他們的失望和受傷）。

你無法改變他們的想法。
這是確定的。
但你可以相信和允許你自己的想法。

從那深刻接納一切的地方，
從對事物真實狀態的完全對齊校準的地方，
深深扎根在愛之中，
深深扎根在呼與吸的起伏之中，
你會發現自己勇敢地說出……
NO。

這種品質的NO，
具有生命力，
因為它的根源在於
對存在的深切肯定。
它沒有暴力，
只有真相，尊嚴，自我尊重，和清晰洞察。

你有權力說”NO”，
也有權力說”YES”。

真正的界限並不會阻擋「愛」，
它們保護著愛，
讓愛自由、安全地繁盛起來
……在無邊無際臨在的
“YES”之中。

(Jeff Foster)
(編譯：7flow)

界限來自愛的地方。

不僅僅是對其他人的愛，且因為我們正在教別人如何愛我們，這也是我們對自己的愛。當我們創造和保有界限時，我們就會創造和保持自我價值。也等於是向自己（和其他人）傳達自己值得被尊重和被愛的訊息。

牆壁將人們拒之門外。
界線則教人門在哪裡。

可以把界線，看成魔法陣般的存在。

健康的界限：
– 了解自己的個人需求並能夠傳達它們。
– 適當地分享足夠的個人信息——正確的時間、正確的地點、正確的聽眾。
– 可以接受別人對自己說「不」。
– 不會為了別人而妥協自己的價值觀和觀點。

怎麼知道什麼時候需要設定界限？

如果你正在經歷一種不斷增加、持續的不愉快情緒，比如怨恨或焦慮，這就是一個線索，代表著你的生活中缺乏情感、精神或身體的界限。請小心不要讓自己太容易內化他人的情感和情緒，這可能一開始看起來很善解人意，但實際上是你自己缺乏情緒邊界的設置。

如何練習識別邊界？

你的身體最清楚！當有人離你太近時，你覺得是什麼感覺？本能上可能會是想遠離這個人，希望他們會注意到並主動退縮。當有人越界時，我們會產生這種「感覺」。

我們都有過被談話者侵犯身體界限的經歷。當有人戳破你的情緒邊界泡泡時，你會感到怨恨、不舒服還是洩氣？記下這一點，這樣你可以在下次發生時更快地識別出來，去提前設置和執行這些界限。

界限是否可能太多？

健康的界限是有益的。然而太多嚴格的界限 = 災難。可能被視為對他人「冷漠」和「不近人情、難以親近」。雖然這也可以表達為如果我不想做某事，我就不應該做的態度。現實情況是，生活中也有必須履行的義務。

也要注意生活中某些方面過於靈活而在其他方面過於死板的雙標風險，例如你讓你的親戚干涉你養育小孩的方式，卻拒絕聽取朋友善意的溫和建議。當我們最親近的人開始對自己表達被忽視的感覺時，可能是時候檢查我們的界限，看看我們是否在一個領域過度擴張自己的界限，而犧牲到了另一個關係裡的彈性。

保有邊界是人性的嗎？

我們都希望與他人有所連接。這是人類與生俱來的基本需求。儘管現在有些人可能會爭論這一點，但歷史表明我們需要彼此才能維持基本生存。當我們的歸屬感和連結感受到威脅時，我們會不惜一切代價保持住聯繫。不幸的是，你所付出的代價是自我感應系統(直覺、身體智慧)，它可以幫助我們檢測到某些東西何時關閉、過度或危險。如果我們沒有能力去感知這些，我們就會不知道自己的界限是什麼、如何把界線建立並表達出來。

當我們本體的頻率提高……

當我們的頻率更高時，你所設下的界線就像通了電的電網一樣，不用你耗費額外心力，就能自動產生保護力量，同時讓不能服務更高版本的你的一切事物遠離。

誠實地對待自己的需求是更好的方式，當想拒絕時就勇敢說不，而當你是全心全意想接受的時候才說好。這樣會是更安全、更尊重自己真實心意的作法，對另一個人來說也是如此。當你先學會尊重了自己的主體性，別人也才能盡可能以你所希望的方式來對待你。

太陽神經叢肯定句

我愛並接受自己。
我捍衛我自己。
我堅強而勇敢。
我值得愛，友善和尊重。

我為自己做出最好的選擇。
我用一種有力的方式來表達自己。
我為自己的成就感到自豪。
我榮耀我自己。
我選擇健康的人際關係。
我是真實的。

我是自己生命的主人。
我很欣賞我的長處。
我感到自己的力量。
在任何情況下我都有選擇的自由。
我尋求個人和心靈成長的機會。
我和自己和諧共處。

(摘錄自：《太陽神經叢｜你是否會為了維持「表面的和平」而委屈自己？》)

「舞蹈，是一種冥想技巧」

「當『身體的移動』進入到欣喜若狂的狀態時，它就是一種舞蹈。當你全然投入身體的運動到無我(ego)的階段，它就是一種舞蹈。你應該知道，舞蹈是作為一種冥想技巧來到這個世界的。

在最開始的時候，所謂的『舞』不是舞蹈，而是為了達到一種『狀態』：當舞者消失了，只剩下舞本身——沒有自我，沒有意念在操縱，讓身體與能量自發地流動。沒有必要尋找任何其他的冥想方法，如果你跳舞跳到『自我』消融，舞的本身就變成了一種冥想，一種動態式的靜心。」~Osho　

自從卸下舞者身份，致力推廣「以動致靜」的全感知律動靜心課程，至今已邁入第11個年頭。在這幾年分享課程中，遇到許多朋友帶著不同的期望進入課堂，有的人純粹希望開發身體、啓動能量、自在跳舞；而有的人則希望透過舞蹈幫助他們回到自己、與內心連結、在心靈與靈性層次上的提升。

剛開始帶領課程時，從未想到單單只是跳舞，竟然可以引領人們走進不同面向的生命經驗，包含了在：身體、情緒、能量、心靈與靈性各層面的探索與體悟…….