去聆聽對方分享他的喜悅、恐懼、憤怒和痛苦，這是需要勇氣的。在傾聽時，保持柔軟與接受的狀態。也要去意識到自己升起的防衛之心—那股想為了想壓制自己或對方而攻擊或者轉身的衝動，就只是保持臨在，如實接受發生的一切。
去聽見對方的真相，而不用試圖去解決或給建議，不用試著用任何方式改變他們的經驗。也去聽見他們的喜悅，痛苦，失望，憤怒。
去聽見你的一言一行對他們造成的影響，就算那會引起你內在極大的不適，就算那會讓你感到羞愧，罪惡感，或害怕，還是繼續傾聽。
去意識到有甚麼是會觸發你的地雷，對這些敏感事物致以敬意，把呼吸帶進去，將這些事物帶進光中，有意識地祝福它們，持續傾聽。
去讓你的朋友或夥伴有安全感去展露自己的脆弱，有勇氣說出屬於自己的真實，那些令人疼痛不已的真實，那些令人解脫自由的真相，那些可以療癒的真實。給予他們一切所需的空間來分享自己。在對方崩潰，燃燒，告解，恐懼或喜悅之時給予支持。
給他們這份禮物，這份禮物就是關係裡的安全感，也就是積極聆聽(active listening)的支持。
給他們這份禮物，這份禮物就是關係裡的安全感，也就是積極聆聽(active listening)的支持。
把真話說出來也需要勇氣的！
要清晰，自信和直接，並保持開放的態度。實話實說，想說「不」時就說「不」，想說「好」時就說「好」。讓你的朋友，家人，或伴侶明確知道，什麼對你來說是可以接受的，什麼是無法接受的；什麼事會傷害到你，什麼事會讓你開心，什麼事會讓你惱怒，什麼事會讓你感覺被愛。
讓他們知道什麼時候、發生什麼事會代表著他們超過了你的底線，不尊重你的界線。有時候對方只是不清楚而已，因為我們不會讀心術。
不帶責怪、不帶咒罵地，說出你誠實的真相和脆弱，不需要去攻擊對方，也不需要去袒護對方。當然，這是一條很難拿捏的界線，它需要我們保持臨在，保持緩慢，保有謙卑之心，以及很大的意願，來放掉「我是對的」的需求。
不再沉迷於討好他人是需要勇氣的，這是很多人有生以來就養成的慣性。很多人優先考量別人的感受和需要，而非自己的感受和需要，無視自己的真實來「保護」對方，讓自己沉默，來迴避衝突或拒絕。
不再沉迷於自我中心和自戀也是需要勇氣的，這樣的人把自己的所有需求放第一，毫不在意他人，讓他人無法發聲，試圖改變他人，好讓自己不用面對痛苦，不用面對被拒絕，也不用面對被遺棄的恐懼。
與自己、與他人保持完全的臨在是需要勇氣的。
這是關係之中最高的可能性：共同編織和創建一個臨在之巢(nest of presence)，讓彼此都能感到安全，得以分享真實的自己。在這裡，我們打破相互依存(codependent)的羈絆，也不再試圖去控制或拯救對方。
好好地掌握自己生命的主權，好好地擁有自己的痛苦與快樂，思想與感受，衝動與欲望，價值與激情。
在這樣一個真實的愛巢中，真愛必然會綻放。
(author: Jeff Foster)
