脈輪,  靜心講堂

海底輪|你更喜歡「走路靜心」還是打坐冥想?談動態靜心的五個優勢!

當我們談到冥想時,你可能想到的是獨自坐在一個安靜的房間裡,播放著背景音樂,或者可能有著“om”的唱誦聲。冥想靜心有著許許多多的進行方式,而其中有一種形式不僅能改善精神心理狀態,還能讓身體也參與進來。 這就是所謂的「行禪」。

當練習行禪時,你也會在進行體育鍛煉時更加了解周圍的環境。有些人選擇步行作為身體鍛煉的方式,也有些人在日常生活中就會散步,比如遛狗,從房子走到汽車上班或進商場,你可以利用這段時間來清除頭腦中不需要的想法,並獲得積極正面的清晰感。

不管你走路的原因是什麼,不妨試著把它看作是一種冥想與靜心。一旦你這樣做了,你將獲得以下好處:

步行冥想的 5 個超級優勢

1. 讓你與自然連結。

走在大自然中能讓你意識到腳下的大地,呼吸的新鮮空氣,感受流入和流出肺部的空氣,輕撫臉頰的微風,草的氣味,鳥兒的聲音和吹過樹梢的風,還有其他很多很多的發現!當你意識到你周圍的一切,連結就發生了。許多研究也表明,與大自然連結是減輕壓力和其他有害情緒、保持健康的有效方式。

2. 讓你與你的身體連結。

有些人跟自己的身體很有距離感。他們覺得身體是自己一生都必須背負的重擔,這使得與自己身體的連結變得困難。當你做行禪(走路靜心)時,你會慢慢地與你的身體建立關係。這個過程會讓你更了解自己的身體運動:你移動的姿勢、步態、平衡以及如何輕鬆舒適地移動。

3. 讓你與你的思想相連結。

繁重的工作量和壓力會阻塞您的思想。它讓你的思維模糊不清,因此更容易產生消極的想法。

但是當你走到戶外時,就像走出了一個不同的世界!作為一種身體鍛煉,步行可以幫助你的身體釋放腦內啡,這種化學物質會在你的身體中引發積極正面的感覺。最終,會讓你的頭腦更清晰,使你的思維從破壞性的想法轉變為更陽光的想法。

4. 你與你行進的步伐有連結。

當你有意識地、有覺知地移動時,你的步伐會自然放慢。行禪不像快走那樣匆忙迅速,與周圍環境建立意識上的連結是需要時間的。走路靜心重要的不是在於你走了多長的時間、走了多遠的距離,而是你的感受有多深刻。放慢你的步伐也會讓你頭腦清醒,讓你專注於重要的事情。

5. 無時無刻,都可以進行。

在大自然中行走會給我們帶來很多好處,放大走路靜心的正面效益。但是當環境不允許時,無論身在何處,你都可以簡單地散步。

就算是走在繁忙的街道上,你也可以全神貫注於呼吸和腳步的節奏。或者沿著家裡附近的街道行走。關鍵是把注意力集中在你的呼吸上。為自己做這件事,頻繁地練習,它帶來的正面效益不僅會讓你受益,也會讓你所愛的人受益。


呼吸練習:愛的能量怎麼去啟動呢?

我們可以用呼吸的方式去解釋這股能量。因為愛的議題往外延伸,就是「接納和給予」的課題:我願意接受愛,或者是我願意給出愛。

如何檢視?

可以試試看觀察你的自然呼吸哩,吸氣、吐氣的時候花了多少時間?吸跟吐的時候有沒有帶給你不一樣的感受?有的人覺得一口氣很難吸進來,於是就吸很短, 但吐氣時卻吐得很長,覺得很舒服。有人則是相反:慢慢的吸氣,很享受吸的過程,吐氣時卻感到不舒服。

代表意義是甚麼?

吸氣對應到的是接納的能力,願不願意讓氣進來;吐氣對應到的是給予的能力,我願不願意給出去。通常90%以上的會發現 「我真的常常一直給出耶!」這代表你更需要學習接納自己接受別人給的愛。反過來說吸氣常吐氣短的人 常常是活在自己的世界裡,一直接受卻很少付出,往往在關係中也是渴求愛卻不願意給出愛的人。


我們可以在這小小的練習裡,去觀察自己接納和給予的能力。從呼吸去調整自己呼氣與吸氣的長度一樣,在這一進一出的過程中,形成能量的循環與平衡,於是自然而然地,你的心在整個過程中就會慢慢地打開愛自己,從呼吸開始下手練習,因此,我們就會更有給出愛的能力。

呼吸,是讓生命持續流動的重要元素。

多數時候,我們的呼吸都是自動化的發生,目的是維持身體基本的生理功能運作,讓生命持續下去,我們稱這樣的呼吸為自動化的呼吸。

而在「生物動能呼吸」中所使用的則是「有意識」的呼吸技巧,也就是帶著覺知將每一口氣導入體內,這種呼吸方式會幫助內在能量深度的打開與啓動。通常,當大量呼吸進入體內後,第一個流動起來的會是情緒的層面,尤其對於經常性壓抑情緒的人,或是對自身感覺已經痲痹的人,「生物動能呼吸」會開始喚醒他們的感官覺受,譬如已經被遺忘的過往傷痛,會以淚水或強烈情緒波動被釋放出來……(延伸閱讀:《讓呼吸還原生命的本然樣貌》)

(參考資料:Consciousreminder)
(編譯:7flow)


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