情緒煉金術：4 種從負面情緒中獲取個人力量的方法

「當你改變看待事物的方式時，你看待的事物也會改變。」 ~ Wayne Dyer 《情緒煉金術是最終的心理平衡機制》。

這是一種扭轉局面的方式，可以讓我們不被情緒淹沒；翻轉腳本以免腳本翻轉我們。它是一種工具，儘管情緒上感到辛苦，我們仍可以使用這項工具，它讓我們在生命中活出優雅、睿智和智慧。情緒是生活的一部分，我們無法避免去感知它們。實際上，當我們試圖避免或壓制它們時，可能會加倍危險。它會變成一種不斷惡化的毒藥，會越來越大，直到它沸騰成我們根本無法控制的情緒爆發。

關鍵是感受情緒。完全沉浸在情緒中，尊重它，然後以一種不會讓情緒主導我們的方式行事。當然，實際做到並不容易，但只要我們帶入更多的覺察力，往往看似艱難的情境，就有大大轉化的可能。

1. 雖然感受恐懼但勇敢行動

「最重要的，是你在火中能走得多穩。」 — 查爾斯·布考斯基 (“What matters most is how well you walk through the fire.” — Charles Bukowski)

無所畏懼的關鍵是去感受恐懼。和它在一起，擁有它，學習它所教的東西，然後翻轉局勢，勇敢地而非畏懼地行動。勇敢的行為勝過任何恐懼。確實，正如作家史坦頓(Brandon Stanton)所說，「學習變得勇敢的方法就是害怕某事，然後無論如何都要去做。」

想像一下，一名消防員站在一棟著火的建築物外面，頂樓有一個嬰兒。如果他不害怕，那就太傻了。恐懼是對致命情況的自然而適當的反應。但如果他只顧著恐懼，那麼嬰兒就會死去。所以他必須感到恐懼，然後勇敢地行動，才能做正確的事。藉由足夠的練習，恐懼甚至可以用作一種工具，將我們的勇氣集中到「無所畏懼」的聚光點上，從而生出新的力量。

2. 雖然感到憤怒但幽默以對

「悲劇是被誤解的喜劇。」 — 莎士比亞

有時憤怒是對某種情況的正確反應，例如謀殺、虐待兒童和生態滅絕。或者像耶穌一樣，充滿正義的憤怒，掀翻桌子，鞭打貪婪的銀行家。但大多數時候，憤怒往往會使我們看不到特定情況的核心。

它壓倒了我們的理性邏輯，使我們變得狹隘而瘋狂地抨擊他人。突然間，我們變成了五歲的孩子，咆哮、發怒，失去了控制。它可能發生在很好的人身上。緩和憤怒之火的關鍵是去感受憤怒。看見它，尊重它，讓它充滿自己變得火冒三丈，然後將燃燒的衝突劇本變成有趣的連環畫。

嘲笑我們自己的憤怒可以緩和暴風雨。它從我們熊熊燃燒的火焰中吸取氧氣，使我們能夠看得清楚並最終冷靜地行動。想像一下自己正在經驗路怒症(road rage)，感覺它讓你熱血沸騰，但隨後透過大聲笑出你的憤怒來幽默地表現，而不是對別人比中指。一開始也許會覺得很假很虛偽，但最終會是真的。說起來容易做起來難，需要大量練習，但只要稍加練習就會非常有效。

3.雖然感到悲傷但堅定不移地行動

「雖然世界充滿苦難，但也充滿了克服苦難的方法。」 — 海倫凱勒

悲傷可能是一種致殘的情緒。然而，這種情緒比其他任何情緒都更不應該被壓抑。

它必須得到解決，和解，它的痛苦被視為失去我們所愛之物的寶貴副作用。的確，痛苦就像一枚勳章，向宇宙證明我們愛過。我們應該高舉它，榮耀它，讓這份勳章超於悲傷之上，以謙卑和自豪的態度宣告：「我愛過，所以我真正生活過！」

將悲傷的煤炭轉化為力量的鑽石並非易事，但這是自我控制、成為自己主人的必要步驟。壓力很大，畢竟這是我們對失去的和解。我們雖感受到悲傷，但還是要堅定不移地行動，以真正紀念我們的損失，讓它的發生有價值，而不是放任自己跌入殘缺失落的存在黑洞。

4. 感到嫉妒，但表現得有同理心

這可能是四種策略中最違反直覺的。嫉妒可能是一種令人痛苦的情緒，很容易讓我們陷入其他情緒，如憤怒、悲傷，甚至恐懼。這是一種情緒，它會打擊我們的自我，讓我們的不安全感有理由抬起醜陋的頭。當我們嫉妒的人對我們做出了認真的承諾並且背叛了我們的信任時，這尤其糟糕。

扭轉這種情緒是極其困難的。幾乎和寬恕一樣困難；這可能是人類能做的最困難的事情之一。寬恕的概念就在那裡，對某些人來說，甚至可能比寬恕更難。這是因為練習大愛與包容，代表你甚至能在所愛之人愛上另一個人時感到高興。這是我們世俗愛情的終極挑戰，「如果你真的愛他/她，你會很高興他們終於找到了愛的人。」

當然，你會更希望對方與你一起經驗愛，但這就是生活。如果你能誠實地說你愛他們，那麼即使他們愛上了別人，你仍然會愛他們。如果不是，你可能從一開始就並不真正喜歡他們。或者，你的愛是基於所有權而不是關係。

與所有優秀的事物一樣，情感煉金術並不容易。這需要每天的練習和深刻的自我反省。它需要誠實面對我們的情緒的能力，這樣我們才能有尊嚴地行事。我們需要很多自我克服，以免我們不經意間變得不知所措。

正如魯米所說，「每時每刻我都在用鑿子塑造我的命運——我是我自己靈魂的木匠。」

想不通的交給身體舞動吧

情緒糾結的時候，憤怒、懊悔、沮喪、悲傷、緊張等情緒能量表現在身體表層，會察覺到肌肉用力繃住、眉心緊鎖、心跳加快，但這時候，若試著打破身體糾結的規律，比如在心跳快速的時候，深長的吸一口氣，讓空氣充飽全身，並緩緩地吐出來，扭轉某一個時刻，情緒能量也隨之轉換方向。

這是關於身體舞動的秘密。

頭腦想不通的，就關掉頭腦打開身體，動一動上下全身，讓糾結的能量有機會流動、代謝掉。

「舞蹈，是一種冥想技巧」

「當『身體的移動』進入到欣喜若狂的狀態時，它就是一種舞蹈。當你全然投入身體的運動到無我(ego)的階段，它就是一種舞蹈。你應該知道，舞蹈是作為一種冥想技巧來到這個世界的。

在最開始的時候，所謂的『舞』不是舞蹈，而是為了達到一種『狀態』：當舞者消失了，只剩下舞本身——沒有自我，沒有意念在操縱，讓身體與能量自發地流動。沒有必要尋找任何其他的冥想方法，如果你跳舞跳到『自我』消融，舞的本身就變成了一種冥想，一種動態式的靜心。」~Osho　

自從卸下舞者身份，致力推廣「以動致靜」的全感知律動靜心課程，至今已邁入第11個年頭。在這幾年分享課程中，遇到許多朋友帶著不同的期望進入課堂，有的人純粹希望開發身體、啓動能量、自在跳舞；而有的人則希望透過舞蹈幫助他們回到自己、與內心連結、在心靈與靈性層次上的提升。

剛開始帶領課程時，從未想到單單只是跳舞，竟然可以引領人們走進不同面向的生命經驗，包含了在：身體、情緒、能量、心靈與靈性各層面的探索與體悟…….

(Conscious Reminder)
(編譯：7flow)

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