給情緒一個出口，也練習看見自己
年輕的時候，我是一個情緒很直接、脾氣也比較衝的人。遇到看不順眼、或是跟我不對盤的人事物，我常常第一時間就反彈回去。當下雖然把話說出來了，卻也因為這樣的個性，在人際關係裡碰了不少釘子。後來慢慢發現，這樣的情緒表達方式，似乎沒有讓事情變得更好，反而時常讓彼此的關係變得緊張。
直到後來接觸動態式靜心，我才開始用另一種方式理解情緒這件事。
原來，也有人很難允許自己生氣
這些年帶領Aum靜心，我遇過一些和年輕時的我很不一樣的學員。他們平常很少表達自己的情緒，尤其是生氣的時候，常常不知道該怎麼說出口。也許從小就不被允許表達，也可能早已習慣把感受忍下來，久而久之，甚至連自己正在生氣都不太容易察覺。當工作坊進入刻意練習表達憤怒的階段，原本不太習慣這麼做的人，有時候真的會被帶出一些情緒。
我也常聽到另一種生活裡的經驗：有人因為一時衝動，對家人、伴侶或朋友說了傷人的話，等冷靜下來，才後悔自己當時為什麼要那樣說。
一種是不太敢表達，一種是太快表達。這些不同的經驗，也讓我開始在意：我們平常有沒有給自己的情緒一個適合的出口？
表達的時候，也試著看見自己
在AUM靜心的十二個階段裡，我們會透過聲音、動作和人際互動，練習經驗憤怒、愛、悲傷、歡笑等不同的情緒。有些人第一次做憤怒表達的練習，可能會想：「我現在又沒有真的生氣，為什麼要刻意喊叫？這樣不就像在演戲嗎？」
奧修在《靜心冥想－狂喜的藝術》談到他所發展的動態靜心時，也提過類似的情況：
剛開始練習，表達可能是刻意的，甚至像在演戲；隨著練習，有機會慢慢碰觸到原本沒有察覺或不容易表達的情緒。
有時候，一個動作、一聲吶喊，真的可能讓我們意外感受到些什麼。但這不代表每個人都必須喊得很大聲，或一定要出現強烈情緒，才算有做到。
我覺得更重要的是，在表達的過程裡，還能不能感覺到自己正在發生什麼。生氣的時候，身體是不是緊繃了？聲音是不是變大了？眼前的人，又是怎麼接收到我的表達？
這些年，我愈來愈覺得，練習情緒表達，不只是給感受一個出口，也是練習在情緒來的時候，多看見自己一點。
對我來說，情緒有點像每天的天氣。
有時晴朗，有時下雨，偶爾也會突然颳起一陣大風。我們沒辦法要求每天都是好天氣，卻可以留意天氣的變化，選擇什麼時候出門，什麼時候先讓自己停一停。
在AUM靜心裡，我有機會練習讓情緒真實地表達，同時觀察自己當下的反應。慢慢學習在不同程度的表達之間調整，知道什麼時候可以盡情表達，什麼時候需要先停下來，不必總是把感受忍住，也不需要每次都一股腦地宣洩出去。
如果下一次情緒又來了，也許我們可以多一點時間感受它，再選擇怎麼說、怎麼做。當這份練習慢慢帶回真實生活，也許就能少一些因為一時衝動而傷到彼此的時刻。
這也是我喜歡AUM靜心的原因之一。對我來說，情緒也可以是一場靜心，帶著覺察去經驗。
雅雯
＊ 關於AUM靜心
AUM靜心的淵源可追溯至1970年代，當時印度靈性導師奧修（Osho）邀請弟子 Veeresh 帶領 AUM Marathon 密集工作坊。
Veeresh 是荷蘭 Humaniversity（人性大學）的創辦人。經過多年實踐與發展，他於1989年將這套方法濃縮為更容易參與的社交式動態靜心，並將這份創作獻給奧修，表達對老師的感謝。
AUM 三個字母分別代表 Awareness（覺察）、Understanding（理解）與 Meditation（靜心）。
＊ 雅雯與AUM靜心的緣分
二十多年前，我在英國倫敦攻讀編舞碩士時，第一次接觸AUM靜心，從此成為我每個月都非常期待參加的活動。
2008年，我在印度普那有幸親自參與 Veeresh 帶領的三天兩夜工作坊，其中一場上百人共同參與、持續到凌晨的AUM靜心，更成為我至今難忘的生命經驗。
這些年，我也曾在台灣多次帶領AUM靜心。如今再次推出實體工作坊，希望能讓更多人親身經驗這套陪伴我二十多年的動態靜心。
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