談靜心時刻裡的感知

在7flow許多深度的工作坊中，會引領大家在「動」之後，進入到彷彿冥想狀態般的「靜默」裡面。

當你處在這難得的狀態裡，除了盡情放空思緒，你都怎麼享受這段有力量的「空白時光」呢？

冥想靜心時，
你唯一的「工作」，
就是對內在升起的一切保持好奇。
不要試著去逃離體驗中的任何一個部分。

你那些瘋狂的思緒—看著就好。
那些不舒服的感覺—跟著他們一起深呼吸就好。
甚至是去跟那些感覺一起哭，一起笑。

你內在那個討厭靜心冥想的部分—也對它保持興趣和好奇！

你那個坐不住的內在小孩，
那個好想去別的地方的小孩，
那個總覺得在冥想時刻想著「不靈性」的思想、感受到「負面」情緒、或衝動，是不好行為的小孩，

那個有強烈逃跑欲望，無法專心想做別的事情的小孩，

用你敞開的雙臂歡迎他們。
把他們呼吸進愛裡面，
也把愛呼吸到他們裡面。

在靜心冥想之中，
即便是你「不想要」的，也會是你「需要」的。
就算是你的抗拒，亦是無比神聖的。

In meditation,
your only ‘job’
is to be curious about what arises.

Don’t try to get rid of any aspect of your experience.

Your crazy thoughts – just watch them.
Uncomfortable feelings – just breathe with them.
Cry with them. Laugh with them.
The part of you that hates meditation – be interested in it, too!

The child in you who can’t sit still.

Who wants to be somewhere else.
Who feels ashamed or guilty for thinking ‘unspiritual’ thoughts or feeling ‘negative’ feelings and impulses.

Who feels the burning desire to run away and do something else.
Welcome them with open arms.

Breathe them into love
and breathe love into them.

In meditation,
even the unwanted is wanted;
even your resistance is sacred!

– Jeff Foster

在日常生活中培養身體的感知能力

對於身體感知能力的開發，是可以從生活的小地方開始培養起的。在此提供各位一個最簡單認出感覺的方式。下次當你正在經驗一件事情時，你可以從去分辨這個經驗讓你感覺舒服或不舒服開始。如果你感覺舒服，就持續這種舒服的狀態，然後慢慢的再去細探，是哪個身體部位感覺舒服？譬如，這舒服的感覺主要是在我的肚子，或整個人通體舒暢。接著除了舒服外，試著問問自己還可以用什麼來形容這種感覺，譬如，我覺得很自在，很放鬆；或是我覺得我的右肩有點暖暖的感覺。

久而久之，你將會開始培養出對身體細部的覺察力。有時候一些感覺是難以用文字精確的形容，你也可以試著用一種意象來幫助你。譬如，我現在的感受就如同在遊樂園吃著棉花糖一般開心歡樂；我感覺像是浸泡在一杯紅酒般的陶醉。

所以下次當你正在沮喪著怎麼對於任何事情都沒有感覺時，可以跟自己說：『沒有感覺也是一種感覺』。只要你願意不設限，也更敏銳的覺察身心內在這個當下正在發生的一切，那個你覺得“沒感覺”的感覺，或許就是一個提醒：『是時候該多關心一下你的身體了』。(全文見：《沒有感覺也是一種感覺》)