眉心輪｜燭光凝視冥想(Trataka) -

蠟燭冥想是一種簡單的冥想練習，非常適合初學者。也稱為 trataka。與通常閉上眼睛並將注意力轉向內的傳統冥想技巧不同，在蠟燭冥想中，你也可以選擇睜開眼睛進行。Trataka 是一種古老的瑜伽冥想技巧。如果你發現自己閉上眼睛冥想時，雜亂的想法念頭很容易開始在你的腦海中湧動，無法進入專注，那麼這可能是很好的替代方案。

Trataka 源自梵語，意思是「看」或「凝視」。它是一種瑜伽淨化形式，幾個世紀以來，一直被用於阿育吠陀和古代瑜伽練習中。 Trataka會讓練習者盯著一個小點，例如牆上的標記或天空中的星星，但最常見的焦點對像是蠟燭火焰。

燭光凝視冥想對於打開第三眼脈輪(眉心輪)、提高記憶力和頭腦清晰特別有效。

共有三種類型的 Trataka：

#1 Antar（內）Trataka

這是當你閉上眼睛時，將目光集中在眉心輪，即眉毛之間的空間。當我們將注意力轉移到第三隻眼空間時，就將意識帶到了自己的意識中心，這有助於我們進入冥想狀態。隨著熟悉和進步，你還可以練習凝視眼睛後面的虛空或專注於想像的圖像，例如心或神靈。

#2 Madhya（中）Trataka

第二種練習法以睜眼專注於鼻尖 (nasikagra drishti) 或眉毛之間的空間 (Sambhavi Mudra) 來完成。這可能有點難掌握，所以建議初學者先從內部或外部的trataka 開始。

#3 Bahya（外）Trataka

這是凝視物體的練習，例如火焰、Yantra 或小物體。

上面這些版本中的任何一個都可以幫助我們控制思想並將意識流引導到一個特定點，從而減少思緒紛亂的現象。

探索眼與心的聯繫

當我們凝視時，頭腦中持續不斷的喋喋不休開始減慢。這是因為我們正在練習眼腦協調，當我們的眼睛和大腦都關注同一件事時就會進入此狀態。除了物理連接外，視神經直接將視覺信息從視網膜連接並傳輸到大腦，我們在認知能力上培養這種連接也很重要。

這聽起來可能很簡單或顯而易見，但在現代社會中，這通常是我們很少特地花時間去做的事情。例如，我們可能一邊看節目一邊想著工作中需要回复的所有電子郵件，或者一邊散步一邊想著晚餐要吃什麼，而不是專注於周圍環境。有人認為這可能是由於稱為默認模式網絡(DMN) 的系統造成的。這指的是我們在休息或沒有特別思考任何事情時的大腦活動。這讓我們無法活在當下。

除此之外，我們還有一個稱為微跳的視覺過程。這是微小的、無意識的眼球運動，每秒發生大約兩到三次。它們的發生是為了使一個物體成為焦點，確保我們視覺中的其他一切都被大腦記錄下來。事實上，我們一半以上的大腦專門都用於處理視覺信息。因此，我們的眼睛不斷地掃視著環境中的不同物體，這讓我們的心很難安定下來，並且會導致不必要的焦慮。Trataka 能幫助我們重建眼睛和思想之間的這種聯繫，並解決微小的微眼跳以減慢我們大腦的速度。

如何做蠟燭冥想

蠟燭冥想的美妙之處在於它真的很簡單，只需遵循這個簡單的蠟燭冥想技巧：

1）選擇一個安靜舒適、不被打擾的空間，關掉手機和任何可能分散注意力的東西。

2) 把房間裡的燈調暗並點亮蠟燭，確保它距離你約 1 米且與視線水平。

3) 將手放在任何感覺合適的位置，保持背部挺直，身體靜止，花點時間安頓下來。

4) 開始時，閉上眼睛，靜靜地呼吸，觀察吸氣和呼氣，享受緩緩起落、潮起潮落。

5) 靜置幾分鐘後，睜開眼睛，將目光穩定地停留在燭火上。

6) 可以休息到感覺舒服再繼續。

7) 如果眼睛疲倦或開始流淚，請閉上眼睛，然後打開你的內在意識，觀察腦海中蠟燭的形象（觀想）。

8) 將注意力放在圖像上。我們的專注程度決定了我們可以保留圖像多長時間，如果失去注意力或分心，就再次將思想帶回蠟燭的圖像。

9) 一旦圖像完全消失，睜開眼睛並再次開始關注蠟燭火焰。

13) 初學者的瞄準時間不應超過 5 分鐘。隨著對燭光凝視冥想變得更加自在，最多可以增加 10-15 分鐘。

14) 閉上眼睛後，將火焰的形象留在腦海中，感受能量充盈你的第三眼脈輪。

15) 在結束時，表達對自己和宇宙的感激之情。

**在一天的開始或結束時練習燭光冥想是最適合的，此時我們最放鬆，最好空腹進行。

Trataka 的好處

◆ 在 Trataka 冥想期間，專注於一點可以最大限度地減少眼睛振盪和不斷掃描周圍環境的可能性。自然地會導致頭腦更加平靜。

◆ Trataka 還可以增強眼部肌肉並提高視力。現代生活中，我們花更多時間緊盯著手機和電腦，導致眼睛疲勞和經常性地暴露在藍光下，每天練習燭光凝視可以增強眼部肌肉，甚至有助於對抗各種與視力相關的問題。

◆ 其他研究發現，燭光凝視能改善工作記憶、空間記憶和空間注意力，增加了迷走神經張力並顯著提高注意力。

◆ 更有耐心和意志力：

你越習慣凝視燭光，你就越能學會克服心靈的抗拒。你在自己內心建立耐心，對你遇到的任何問題都更加寬容。同時，意志力的好處可以讓你有力量克服任何對你或他人不利的事情。

◆ 淨化以太體：Trataka 是一種眼睛清潔技術，可促進深度集中。練習時可以清潔眼睛和以太體，同時為我們提供更深層次的平靜和清晰感。一旦以太體被淨化，自然的結果就是增強目標感和遠見。您可能會體驗到更大的自信和更大的決心去堅持到底，而不是事後猜測或懷疑自己成功的能力。

◆ 對於那些希望發展直覺的人來說，這也是一種很好的練習，因為 tatraka 產生的能量會刺激松果體。松果體被描述為「靈魂所在」，能幫助我們達到更高的意識狀態。

「舞蹈，是一種冥想技巧」

「當『身體的移動』進入到欣喜若狂的狀態時，它就是一種舞蹈。當你全然投入身體的運動到無我(ego)的階段，它就是一種舞蹈。你應該知道，舞蹈是作為一種冥想技巧來到這個世界的。

在最開始的時候，所謂的『舞』不是舞蹈，而是為了達到一種『狀態』：當舞者消失了，只剩下舞本身——沒有自我，沒有意念在操縱，讓身體與能量自發地流動。沒有必要尋找任何其他的冥想方法，如果你跳舞跳到『自我』消融，舞的本身就變成了一種冥想，一種動態式的靜心。」~Osho　

自從卸下舞者身份，致力推廣「以動致靜」的全感知律動靜心課程，至今已邁入第11個年頭。在這幾年分享課程中，遇到許多朋友帶著不同的期望進入課堂，有的人純粹希望開發身體、啓動能量、自在跳舞；而有的人則希望透過舞蹈幫助他們回到自己、與內心連結、在心靈與靈性層次上的提升。

剛開始帶領課程時，從未想到單單只是跳舞，竟然可以引領人們走進不同面向的生命經驗，包含了在：身體、情緒、能量、心靈與靈性各層面的探索與體悟…….