當我們最初從睡眠中醒來時，大腦首先會穿過 θ 波，然後穿過 α 波。這些是處於深度放鬆狀態時（例如剛醒來或冥想時）我們大腦運行的頻率，也是我們和潛意識之間交流最快速的橋樑。
什麼是 THETA 波？
當我們處於白日夢狀態、快速眼動睡眠或即將打瞌睡之前，Theta 腦電波 (4-7.5Hz)會出現。當醒來時，我們的大腦在該頻率上花費的時間非常短，僅持續約 5-15 分鐘，但即使如此，我們仍然可以通過一些方法來利用它的力量來進行滋養自己的早晨儀式。
回想一下，當正在處理諸如洗碗或洗澡之類的平凡任務時，您突然靈光一現！當你的思維變得如此脫離手頭的自動化任務或轉移到其他地方時，就好像一個門戶打開了，好主意突然出現——這很可能發生在 theta 狀態期間(延伸閱讀：《越無聊，越開竅！無所事事更能釋放你的創意與效率｜[TED] 瑪諾什．佐摩羅迪》)。因此，Theta 腦電波被認為有助於提高創造力、放鬆、情商和解決問題的能力。清醒時利用 θ 波的其中一種方法是在醒來時專注於你想要解決的問題，因為當在半催眠狀態下將注意力集中在某件事上時，更可能會找到問題的答案。
清晨可能是我們專注於自我發展、創造力和個人興趣的唯一時間——因此有效的、專屬你個人的早晨儀式是非常重要的。提高創造力不僅是藝術家和音樂家的專利，它是解決問題和提高生產力的一項基本技能，可以幫助我們以多種視角看待生活中的事物。
因為當你醒來，你是如此的放鬆，並且很容易受到暗示，所以最好以正念積極的態度開始新的一天，做一些能給你帶來快樂和意義的事情，為讓你精彩的一天打下基底。如果你醒來後立即查看手機、進入消極思考或立即有壓力的情況，你就會觸發你的大腦進入更加警覺的狀態，從而繞過了大腦處於清醒狀態所需的關鍵時間。
我怎樣才能創造一個強大的滋養早晨？
- 限制使用手機的時間
當你醒來後立即用社交媒體內容轟炸你高度受暗示的大腦，很可能會破壞你的早晨儀式。當大腦醒來時，它已經從深度睡眠的 δ 波轉變為 θ 波，這對於記憶、學習和解決問題很重要。當你一睜開眼睛就黏上手機時，你的大腦就會直接進入警覺狀態並進入貝塔波頻率。跳過大腦在 θ 波中所需的重要時刻，並完全掩蓋了 α 波提供的放鬆狀態，這就會影響你一整天的表現。
因此，如果想在早上提高大腦的最佳表現並減輕壓力和焦慮，那麼選擇限制使用手機的時間將非常有益。
- 想像或冥想
早上你的腦電波以最佳頻率運行，以視覺化的方式來觀想你想要在生活中創造什麼。當你的大腦處於超級放鬆的α波階段時，很容易閉上眼睛並進入冥想狀態。只需將自己靠在舒適的座椅上，聽 YouTube 上的冥想影片，或者動態靜心作為迎接一天的早晨儀式(影片：【啟動七大脈輪能量：能量自我保護練習】)。
這時候，讓自己擺脫任何負面想法或擔憂，只專注於呼吸，利用這段平靜的時間來想像今天想要的狀態、夢想、和未來的自己。研究表明，定期冥想甚至有助於增強α活性，這對情緒和壓力水平產生有益的影響。
由於大腦保存的是過去的記錄，因此想像你所想要實現的未來並想像自己將感受到的情緒，會激發我們的神經元創建新的連結，因此我們的大腦更能開始以不同的方式看待事物。大腦將你的意象像視為現實，因為大腦無法區分真實與想像，這就是為什麼想像正面的結果對現實也有很大幫助。
- 使用積極的肯定
你可以大聲對自己說積極正面的話，唱一首觸動激勵自己的歌曲，或者在鏡子裡讚美自己，都是適合在早上進行的好習慣。不僅能讓你以積極的心態開始新的一天，還能讓大腦重新編程，更好地思考自己。儲存在我們潛意識中的信息是我們深層次上相信的東西，所以如果我們能利用將醒未醒的半意識狀態來灌輸關於肯定自己和賦予力量的字句，最終就將成為我們的現實。
- 記錄你的想法
當剛醒來時，你的大腦處於 θ 波中，這時創造力還處在自由流動的狀態，建議你可以馬上記下腦海中盤旋的所有想法。因為一旦你起床，就很可能會忘記所有那些「你告訴自己你會記得」的、靈光一現的時刻……我們都有過這種經驗！
作家卡麥倫 (Julia Cameron) 提出了一種技巧，讓你用意識流的文字填滿三頁紙張，了解你腦海中的任何事情。這樣做可以幫助激發創造力，構建您的想法，並為未來的一天帶來清晰度和方向。你還可以利用清晨的放鬆時間寫下你覺得感激的事情，這是另一種讓大腦變得更加積極的好方法。
- 動起來
儘管你可能不想馬上離開溫暖的被窩，移動到瑜伽墊上，但你會發現，當自己仍處於放鬆的流動狀態時，實際上可以更輕鬆地移動。一旦你決定起床並進入狀態，就會發現讓自己動起來是一種有益的體驗，無論是散步、慢跑、早晨瑜伽還是在臥室裡跳舞。早上鍛煉是開始一天的好方法。因為它可以促進血液流動並對情緒產生積極影響，帶來思維清晰和重要的多巴胺刺激。
當然，你也可以把你的動作本身變成冥想，純粹專注內觀你的身心，讓自己在動作中自由流動，進入禪定般的境界。
(編譯：7flow)
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