如何不再強迫性思考？— 聽你頭腦裡的聲音！

「頭腦、心智本身並沒有錯，它是一個很棒的工具。錯誤是當你在其中尋求自我，還把這當作真實自我時，失調與不平衡才會出現。」~艾克哈特·托勒

如果正確地使用，頭腦是一個超棒的工具。錯誤地使用，它就會變得很具破壞力。說得更準確一點，不是你錯誤地使用頭腦——通常根本不是你在用頭腦，而是頭腦在使用你。這就是一種病態。你相信你是你的頭腦，這就是妄想。頭腦反客為主了。

與你的心智認同會創造一個不透明的概念、標籤、圖像、文字、判斷和定義，阻擋所有真實關係。它在你與你自己之間、你與你的朋友之間，你與自然之間，你與上帝之間都會形成阻礙。正是這個思想屏幕產生了分離的錯覺，幻覺讓你感覺，你與「他人」是完全獨立的個體。於是你忘記了一個基本的事實，在身體外表和單獨形式的層次下，你與所有的一切是一體的。「忘記」的意思是，你不能再感受到這種不言而喻的現實。 你可以相信它是真的，但你不再知道它是真的。

你現在可以踏出第一步。

盡可能地開始去聆聽你腦中的聲音。

特別注意任何重複的思維模式，那些舊唱片也許已經在你腦中播放很多年了。這就是我所說的「觀察那個思想者」(watching the thinker)，這是另一種說法，傾聽你腦中的聲音，在那裡作為一個見證的存在。

聲音會評論、猜測、評判、比較、抱怨、喜歡、不喜歡等等。

這個聲音不一定與你發現自己當時的處境相關，它可能是重溫最近或遙遠的過去，或是排練或想像未來可能發生的狀況。它經常想像事情出錯，以及負面的結果，這就叫做憂慮。即使聲音與眼前的狀況有關，也會以過去的角度來詮釋。這是因為聲音屬於你有限的心智，這是你過去所有歷史以及你繼承的集體文化意識的結果。

所以你會透過過去的眼睛去看見和判斷現在，並且對它有著完全扭曲的看法。很常見的是，聲音會成為一個人自己最大的敵人。很多人腦袋裡住著一個折磨者，不斷地攻擊和懲罰自己，耗盡他們重要的生命能量。它是許多苦難，不快樂，以及疾病的原因。

當你傾聽聲音，請客觀地傾聽。

也就是說，不要去論斷。不要論斷或譴責你所聽到的，因為這樣做就意味著同樣的聲音從後門又進來了。你很快就會意識到，有個聲音存在，而我在這裡聽著它，看著它。這個覺悟和觀照，這個關於你自己的存在感，就不是念頭，它源自於頭腦之外的地方。

所以當你在聆聽自己腦中的念頭時，你不僅覺知到念頭，而且覺知到自己正是覺知念頭的見證者，這時一個新的意識層面就進來了。當你聆聽思想時，你感覺到一種有意識的存在——原本被思想掩蓋住的——你更深層的自我。這樣子，思想很快就會失去它對你的力量，並且很快消退，這是非自願性和強迫性思考結束的開始。

「當一個念頭消退時，你會體驗到一種精神流的不連續性——一種『無念』(no mind)的缺口。」

起初差距會很短，也許幾秒鐘，但漸漸會變長。當這些缺口發生時，你內心感覺到某種靜止與平靜。這是你與Being感受一體的自然狀態的開始，它通常被頭腦所模糊。隨著練習，靜心安定感會加深。事實上，這個深度沒有盡頭。 你也會感受到一種微妙的喜悅從內心深處產生的喜悅——那就是存在的喜悅。

去意識到自己內在這股沉默但強大的存在感。

這也可以讓你衡量你在生活中修行的成功與否，那就是你內在感到平靜的程度。

(Eckhart Tolle)
(編譯：7flow)

「舞蹈，是一種冥想技巧」

「當『身體的移動』進入到欣喜若狂的狀態時，它就是一種舞蹈。當你全然投入身體的運動到無我(ego)的階段，它就是一種舞蹈。你應該知道，舞蹈是作為一種冥想技巧來到這個世界的。

在最開始的時候，所謂的『舞』不是舞蹈，而是為了達到一種『狀態』：當舞者消失了，只剩下舞本身——沒有自我，沒有意念在操縱，讓身體與能量自發地流動。沒有必要尋找任何其他的冥想方法，如果你跳舞跳到『自我』消融，舞的本身就變成了一種冥想，一種動態式的靜心。」~Osho　

自從卸下舞者身份，致力推廣「以動致靜」的全感知律動靜心課程，至今已邁入第11個年頭。在這幾年分享課程中，遇到許多朋友帶著不同的期望進入課堂，有的人純粹希望開發身體、啓動能量、自在跳舞；而有的人則希望透過舞蹈幫助他們回到自己、與內心連結、在心靈與靈性層次上的提升。

剛開始帶領課程時，從未想到單單只是跳舞，竟然可以引領人們走進不同面向的生命經驗，包含了在：身體、情緒、能量、心靈與靈性各層面的探索與體悟…….

身體與能量工作

很多人跟身體早已失去連結，他們只信任頭腦，卻貶低身體，這是危險的。在能量上工作，就必須將自己交給身體，如果頭腦介入太多，將阻擾進入能量層面的工作。這是為什麼我在課程裡強調與身體連結的重要性。因為與身體連結會幫助我們打開對身體的感知能力，當我們有能力去感覺身體時，才有機會讓體內卡住的能量流動起來。

很多人之所以受苦，是因為他們只活在頭腦裡，想著過去的悲傷，擔心未知的未來，從來沒有一刻活在當下。所以在「脈輪舞蹈」中強調的就是回到當下，而肢體的舞動就是讓能量流動起來最簡單且直接的方式。因此課程多數的舞動環節，其實就是要幫助每個人在舞蹈的過程中，時時刻刻回到當下與身體在一起，而不是停留在頭腦的思維中。

而跳舞就是把我們拉回到此時此刻，你是用身體跳舞的，不是頭腦，你只是看著身體跳舞，而身體的特性就是它永遠活在每一個當下。當你在舞動時，就是把自己從頭腦過去未來的思維中帶到時刻現在的身體裡。「脈輪舞蹈」使用的方式就是讓身體進入自發能量舞動，快過於頭腦的運作，因此頭腦沒有機會思考，就不得不安靜下來了。(摘錄自：在舞動中經驗時刻當下｜林雅雯談「脈輪舞蹈」)