你「進入」了嗎？談出神狀態(trance state)

進入出神狀態是古老而原始的方式。
幾千年來，人類利用各種技術進入改變意識狀態，為所謂「心靈世界」打開了一扇門。從我們的薩滿教先祖到在每個大陸上發現的土著傳統，都可以發現出神狀態可說是通往我們靈魂的潛意識和秘密心靈領域的橋樑。如今，即使是主流宗教，例如基督教，伊斯蘭教，佛教和印度教，也都通過巧妙地引導進入出神狀態來幫助信仰者感覺與神的聯繫更加緊密。無論你的精神信仰或實踐是什麼，出神狀態都是一個很重要的工具。稍後我會解釋。

什麼是出神狀態？

出神狀態指的是意識的一種轉換，在這狀態之中時，人既沒有完全清醒，也沒有完全睡著。本質上，出神狀態就是在意識和潛意識世界之間遊走。出神狀態有時被稱為「發呆」，「跟精靈在一起」，甚至是「做白日夢」。

意識改變狀態的五個層次

你可能會想，我需要進到多深入的出神狀態來進行內在工作？但首先，重要的是要先瞭解五個出神狀態的深度：

1級–非常輕微的Trance
這個階段涉及對自己的內部運作更加自我意識。例如，在短暫的Trance時刻裡，你可能會更加意識到自己的思想，身體感覺和情緒變化。那些練習正念冥想的人經常會經歷這樣輕微的出神狀態。

2級–輕度的Trance
這個階段的特徵是像在夢中一般的意識狀態。經歷輕度出神狀態的人可能會在白日夢或幻想中沉溺。那些沉迷於看電視，閱讀書籍或開車卻不記得旅行的人，都經歷了這樣輕度的trance。

3級–中度Trance
這個階段的特徵是有好像「處在自己世界裡」(in the zone)的感覺-也稱為流動狀態。在這種意識狀態下，通常會失去對周圍環境，時間甚至自己身體的意識感知。

4級–深度Trance
當我們陷入催眠和日常睡眠狀態時，就是處在此階段。這種奇怪而短暫的意識狀態就發生在我們入睡之前，我們的意識逐漸消退。通常會看到奇怪的視覺影像，古怪的故事在我們的腦海中浮現，甚至經歷聽覺或觸覺的幻覺。

5級–非常深度的Trance
這個階段的定義是完全失去意識，例如我們在無夢的深層睡眠或昏迷狀態下所經歷的。在上面列出的所有狀態中，最適合我們進行身心靈調整工作的程度是2到4級。

利用出神狀態來進行內在工作

你可能想知道trance狀態如何幫助我們創造內在（psychospiritual）層面上的改變。答案很簡單：進入出神狀態可幫助我們繞過會干擾深層轉變的批判性思維，並直接與無意識的心理世界進行交流。為什麼批判性思維會干擾我們的內在成長？答案是理性腦是非理性腦（或無意識心智）的一種障礙–而潛意識世界才是我們大部分疼痛、神經症狀和未解決的創傷被埋葬的地方。

自我(ego)的作用本質上是保護我們不受感知到的威脅侵擾，但是自我防禦和頑固的特性卻會讓我們難以擺脫有毒性的舊角色，難以養成新習慣和釋放壓抑的痛苦。你可以將自我或理性視為永不下崗的守衛士兵。我們的自我就像士兵一樣，擁有多種武器，將我們鎖定在某些角色和生活方式中，這些角色和生活方式被認為是「安全的」。這些武器被稱為防禦機制。常見的防禦機制包括否認(denial)，投射(projection)，分裂(splitting)和壓制(repression)。

唯一的問題是，自我所認為的「安全」，雖然為我們提供了表面上的舒適感，卻容易使我們無法履行社會上可接受的公民能力。自我(ego)不了解的是，那些被掩埋，被避免或被拒絕的所有事物並沒有因為躲藏而成功逃避，埋進我們內心的一切都會增長。就像種子一樣，我們所有的恐懼，創傷和痛苦都將在潛意識這肥沃的土壤中繼續發芽，開花，長成某種駭人的龐然大物。我們無法逃脫內心壓抑的一切。最終，深層的「怪物」將爆發到我們的表意識中，並且將繼續作亂，直到我們面對他們為止。

進入出神狀態可以讓自我(ego)暫時休兵，是一個能讓我們探索，擁抱和療癒自己的強大方法。那心靈層面的工作呢？在幾千年來，出神狀態已被廣泛用於靈性目的，例如與指導靈聯繫，尋求動物盟友，與祖先交流以及與自己的靈魂交流。情況如何？已有許多解釋，詳細說明trance狀態如何「打開一扇門」，帶我們通往現實的另一面向。在此我不會探討各種各樣的理論，但是對我而言，最可信和最準確的理論是，我們的潛意識與集體潛意識是被更廣闊的網絡聯繫在一起，這是著名心理學家榮格提出。 集體無意識(the Collective Unconscious)，包含了所有生命所經歷的能量藍圖。在集體無意識中，存在著被古代人稱為「神和女神」的原型。從我進入集體無意識的薩滿經歷中，我所能證明的是，我們的靈魂生活在這個原始空間之中。不管是什麼解釋，不可否認的是，出神狀態可以幫助我們進入更深的意識狀態，甚至經歷會改變人生的神秘體驗。

進入Trance狀態的9種方法

下面探討的方式將帶你進入出神狀態。如何使用這些方法完全取決於你自己。但是，如果你有精神分裂症或任何形式的嚴重精神病史，在嘗試這些方法前請先諮詢醫學專家。

1.呼吸(Breathwork)
改變呼吸節奏可說是最著名的進入方式。例如許多瑜伽呼吸技巧(pranayama)，可用於消除心理和情感障礙，這也會誘發類似trance的狀態。斯坦尼斯拉夫（Stanislav）和克里斯蒂娜·格羅夫（Christina Grof）所提出的整體自療呼吸法(Holotropic breathwork)是改變呼吸的另一種形式，涉及快速有節奏地呼吸，並可能導致意識狀態強烈改變。如果您患有高血壓或低血壓，心血管疾病或青光眼，則應在嘗試之前諮詢醫生。另一種簡單的呼吸工作技術是單純地緩慢進行深呼吸。你可以過將注意力集中在吸氣和呼氣上，或將正念納入呼吸練習中，這通常會讓人進入輕微的出神狀態。

2.咒語和禱告(Mantra and Prayer)
咒語（或重複的聲音或文字）是進入trance狀態的另一種方法。許多印度教，佛教徒，甚至基督教僧侶和信徒都使用咒語作為改變意識的一種方式。祈禱是一種柔和的技巧，可以改變意識，但是我發現祈禱只能引起輕度的trance狀態，因為祈禱主要作用在表意識中。但是，如果祈禱這種方式很吸引你，請嘗試使用不同的祈禱方式（例如，使用不同的語言或虛構的語言），以繞過理性心智的障礙。你可以研究「亂語」( glossolalia)一詞以獲得更多靈感。

3.原始節奏，節拍和聲音
之所以經常描繪薩滿巫師在敲鼓是有原因的，這是因為節奏會引發內在旅程所需的trance狀態。你可以幫自己買個鼓(非洲鼓、手碟、或手鼓)，或者找一些有原始節奏的音頻。我自己喜歡聽蒙古呼麥喉音梵唱，因為它有很深邃、很大地感的質地。你也可以找一些能讓自己放鬆的原住民傳統樂器音樂。盡量找一些有重複性節奏，沒有人聲的音樂(如果你聽不懂歌者的語言，那就無所謂)。為什麼要避開使用你聽得懂的語言呢？因為一旦你聽得懂，理性腦就會參與進來，影響到我們進入潛意識的的流動狀態。你也可以嘗試雙音節拍冥想法(binaural beats)，它是使我們容易進入意識狀態改變的聲音頻率。（建議探索Delta和Theta音軌）。

4.自我催眠(Self-Hypnosis)
坦白說，我對身心靈圈子內忽視自我催眠的程度感到驚訝。自我催眠是一種強大的trance工具，可以幫助我們帶來深遠的心理精神變化。也許催眠已被舞台表演者所誤導，讓人會擔心自己的思想被控制，但是真正的催眠是絕對安全的。不僅如此，你始終處於控制之中（意即，除非你在一定程度上同意，否則任何人都無法操控你做任何事）。我最喜歡進入自我催眠的方法是躺在一個黑暗而安靜的房間裡，專注於我的呼吸，然後在我的腦海裡重複對自己說：「睡覺……深度睡眠……睡覺……深度睡眠……睡覺……深度睡眠。」慢慢重複這些話，幾分鐘後，明顯的溫暖和輕盈感充滿了身體，我的思緒也變得沉靜。

5.向上凝視(Stare Upwards)
這種簡單的方法需要坐在一個舒適，不受干擾的地方，並凝視你視線以上的某個點或物體。當你專注於該單點時，請注意目標外圍的牆壁或物體，並同時關注該點和外圍。保持凝視至少五分鐘。

6.靈擺(Pendulum)
是的，我知道這聽起來有些陳詞濫調，但是專注於重複性的運動可以幫助我們誘發類似trance的狀態。你可以輕鬆地從新時代商店或亞馬遜上獲得靈擺。也可以自己製作一個，可以是拿起茶包的繩子，並在末端綁上重物，例如按鈕或安全別針。要進行時，請舒適地坐在安靜的地方並專注於靈擺。你可以用意念「讓」它運動，也可以輕柔地擺動它使其運動。嘗試此練習五到十分鐘以誘發出trance狀態。

7.視覺化冥想(Visualization)
這是許多人都會使用的常見技巧。如果你具有強大的想像力，更可以輕而易舉進行。你可以使用預錄的視覺引導，也可以創建自己的。例如，你可能希望想像光充滿你的頭部和整個身體。你可以想像一下自己像鳥一樣在天空中翱翔。甚至可以使用傳統的技術，例如樓梯視覺引導，即沿著一組樓梯走下樓梯，當到達底部時，意識會擴展或打開（然後透過返回樓梯來退出該意識狀態）。使用最適合您的視覺化冥想-這可能需要一些實驗和練習，但這是值得的。

8.香和精油
焚香或塗抹精油是誘發trance狀態的另一種絕妙方法。我喜歡將此技巧與其他方法結合，以增強trance狀態的深度。適合的精油包括乳香，祕魯聖木，檀香，蜜蠟，沒藥和熏衣草。

9.身體和情緒宣洩
體力消耗使身體筋疲力盡，這對於誘發trance狀態非常有用。原著民在其儀式中跳舞很多是有原因的。在某種程度上，他們勢必了解跳舞是能讓人繞過有限的自我並與更深層次的自我重新聯繫的有效方法。你也可以透過劇烈的有氧運動（跑步，跳躍，游泳，跳舞）宣洩情緒，或嘗試動態冥想等技術來誘發trance狀態。高強度的瑜伽也會導致意識狀態的改變。