喉輪｜有意識地說話

許多人在生活中，會因為自己做了或沒做到的事情而自責。我們很常對自己說：「我不夠好」，長久下來，就會影響我們的自尊和自我價值感。我們內心其實都有這個嚴厲的自我批判聲音，如果我們沒有去意識到它，並改變內在對話的運作方式，就很難有動力和信心去追求夢想和抱負。

雖然每個人內在的批評者說話都有點不同，但有些慣用語是你需要注意的。如果你發現自己內在頻繁出現這些用語，那麼是時候重新編程你的心智系統了。

須謹慎使用的四組詞：

1.) 抱歉/對不起(sorry)

若你犯了錯誤或傷害到別人時，道歉並沒有錯，但很多時候人們會用「抱歉」來表達禮貌，因為覺得給別人帶來了不便。例如「抱歉，你能不能把調味料拿給我」或「抱歉這麼晚才回覆你的訊息」或「抱歉，你能幫我一個忙嗎？」

當你發現自己喜歡為「麻煩到別人」而道歉時，你需要正視這個習慣，你使用這個詞是因為自己缺乏自尊，還是覺得自己不夠有價值？通常，過度使用「對不起、抱歉」的人，會更需要建立自我價值感，讓自己有信心在世界上佔據一席之地。通常，這些人需要努力讓自己感到更加踏實和安全。

如果發現自己經常說「對不起、抱歉」，你可以考慮使用「請」或「謝謝」來取代。例如，「請幫忙遞調味料過來」或「謝謝你的等待，我知道我還沒回覆你」，「謝謝你願意耐心等我，我很感激」。這些小調整可以幫助你逐漸重新編程你的思維並改變你對自己的看法。隨著時間的推移，這些變化也將幫助你感到更加自信，你不必為你所做或說的一切道歉。(延伸閱讀：《停止無意識的道歉行為》)

2.) 應該(Should)

我們必須注意使用的另一個詞是「應該」。例如，「我應該這樣做」或「我真的應該吃得更健康一些」。當你以這種方式使用「應該」時，它會立即對自己或他人產生批判。例如，你可能還會發現自己說：「她真的不應該那樣做」。

即使這種說法在當下可能是正確的，但對人們寄予期待、預設往往會導致失望。我們真的無法控制其他人選擇做什麼，使用「應該」之類的語言會讓我們採取防禦措施，而不是以解決方案為導向。對自己說「應該」也會表現出苛刻嚴厲的態度，影響你的自尊和自信。

與其說「應該」，不如簡單地說明你將要做什麼並表達它的意思。例如，「我要這樣做」或「我要吃得更健康」。這樣一來，將沒有助益的判斷和期望卸下，這反過來又使你能夠朝著正確的方向邁出下一步了。

3.）嘗試(Try)
嘗試是另一個我們必須注意使用的詞。當你聽到自己說：「我要嘗試做這個」時，通常表示你還沒有完全投入。當你「試試看」做某事時，也你有一部分不相信自己有能力做到。雖然這可能是發生在潛意識層面，但這種自我懷疑會阻礙你實現目標。

如果你真的相信某件事，如果你真的相信自己，就不用總用「試試看」。相反的，可以考慮將陳述更改得更精確一點，例如「我要這樣做」或「我要盡力而為」。降低使用「試試看」的頻率，除了有助於增強自信，還可以幫助你進入更為篤定與全然投入的心態。

4.) 壞/糟糕/罪惡(Bad)
我們很常用這個詞來形容食物和生活習慣，例如「好想吃這個杯子蛋糕，好壞好罪惡呀！」或「我一周沒鍛煉運動了，真糟糕」。

將自己標記為做或不做某事的「壞」或「罪惡」，會立即降低你的振動和自尊感。這種消極的自我對話實際上會造成慢性傷害，讓你感到不自在。將某事貼上「壞」的標籤，也會讓你為此自責，甚至羞辱自己。這不是一個好的心態，會阻礙你追求目標，而不是激勵你。

對自己友善和愛自己非常重要，觀察自己如何與自己說話也很重要。吃蛋糕甜點並不會讓你成為壞人，那麼我們為什麼要為此自責呢？與其用「壞」或「罪惡」來形容自己的行為，不如考慮對自己溫柔一點，甚至更清楚自己此刻正在做什麼。

如果你知道吃蛋糕不是最好的選擇，但你覺得無論如何你都想做，就去享用它並慶祝它，不要為此而自責。如果打算這樣做，你不妨全然地享受它並正向看待這種體驗，而不是為此感到羞恥。

你應該把自己說出口的話語看作是種子。

改變你使用語言和內在對話的思想方式會對你的精力和心態產生深遠的影響。將更多的意識帶到話語和意念中，對你的自愛練習有很大的幫助，這將改變你的觀點，改變你的自我價值感，也改變你的生命！

化無為有的創造力

當喉輪能量自在流動時，就能夠發揮一個人的創造力。喉輪的位置剛好處在連接頭顱與身體的頸部位置，如果喉輪能量平衡，會幫助心智與身體的緊密連結。喉輪也是唯一有實質出口的脈輪。我們透過嘴巴道出語言，就是喉輪能量的直接表現。

從七個脈輪的屬性來看，越往上面的脈輪越是無形的意識型態，譬如眉心輪與頂輪，而越往下的脈輪則是越物質顯化的脈輪，譬如海底輪與太陽神經叢。而喉輪則可以幫助我們將無形的意識型態，以語言傳達出來，再經由下面脈輪去落實顯化出來。

以我們目前所處的物質世界，就是在這樣的創造原則下被顯化出來的。譬如一位設計師在腦海中構思著一棟建築物的雛形，他將腦中的想法畫成設計圖，再透過語言與他的工作夥伴溝通，接著以實際行動，一磚一瓦的將原本不存在的建築物建造出來。在此，喉輪扮演了即為重要的化無為有的角色，也就是將無形的思想以文字語言的創意方式表達出來，藉此幫助接下來的具體顯化。

總結，當你越了解喉輪能量，你越能夠靈活運用這股能量來幫助你創造你的每一天。套用「脈輪全書」朱迪斯博士的一句話：『溝通形塑了我們的現實，同時創造出未來。』(摘錄自：《喉輪｜成為真實的自己》)

身體與能量工作

很多人跟身體早已失去連結，他們只信任頭腦，卻貶低身體，這是危險的。在能量上工作，就必須將自己交給身體，如果頭腦介入太多，將阻擾進入能量層面的工作。這是為什麼我在課程裡強調與身體連結的重要性。因為與身體連結會幫助我們打開對身體的感知能力，當我們有能力去感覺身體時，才有機會讓體內卡住的能量流動起來。

很多人之所以受苦，是因為他們只活在頭腦裡，想著過去的悲傷，擔心未知的未來，從來沒有一刻活在當下。所以在「脈輪舞蹈」中強調的就是回到當下，而肢體的舞動就是讓能量流動起來最簡單且直接的方式。因此課程多數的舞動環節，其實就是要幫助每個人在舞蹈的過程中，時時刻刻回到當下與身體在一起，而不是停留在頭腦的思維中。

而跳舞就是把我們拉回到此時此刻，你是用身體跳舞的，不是頭腦，你只是看著身體跳舞，而身體的特性就是它永遠活在每一個當下。當你在舞動時，就是把自己從頭腦過去未來的思維中帶到時刻現在的身體裡。「脈輪舞蹈」使用的方式就是讓身體進入自發能量舞動，快過於頭腦的運作，因此頭腦沒有機會思考，就不得不安靜下來了。(摘錄自：在舞動中經驗時刻當下｜林雅雯談「脈輪舞蹈」)