脈輪,  脈輪舞蹈,  林雅雯專欄

說「不」的藝術|強化太陽神經叢的實用練習

事與願違,只好默默承受?

大部份的我們,生活在與人際密切互動的都會裡,尤其是在職場上,為了達成既定的工作目標,有時候難免需要暫時放下自己的個人感受。對於同一事件的不同看法,如果與自己的相違背,或是引起內在情緒起伏,通常我們會選擇妥協,或是把情緒壓抑下來,硬著頭皮去做心理不情願的事。

而對於自己的想法意見沒有被認同與採信時,則開始質疑自己,是否能力不足,變得沒有自信。又或者為了不要傷和氣,選擇默默的承受不平的對待。這些狀況如果經常發生,又找不到適當的方式去抒解,久了便成為一種委曲求全的慣性模式,然而心中卻有諸多不滿,直到有一天發現,為什麼一直做著自己不喜歡的事,卻又拿不出力量來為自己爭取些什麼。

說不的藝術

說「不」是對自己與他人的基本尊重

太陽神經叢要帶給我們的一個重要的學習就是:「拿回力量做自己」。首先,你必須要懂得跟外在的說「不!」對於違背自己心意的一切,不論來自於你的上司、另一伴或是你的父母,先暫時把道德的尺規放下,問問自己:「當下的狀況是否是你真心誠意接受的?」如果答案是否定的,那麼你需要的是先回到自己,學習適時的表達心理真正的想法與感受,而不是一寐的答應所有人對你的要求。唯有如此,你才能慢慢把力量拿回來。

對有些人來說,跟別人說「不」是一件很難的事,因為這樣做或許會破壞一段關係,或是讓自己的飯碗不保。其實,懂得說「不」是一門藝術,說「不」不代表就會有不好的事情發生,相反的,說「不」會讓你學會尊重自己還有他人。

你寧可答應別人而違背自己,逐漸累積對他人的不滿與抱怨,或是選擇說「不」,並說出你真正的想法與對方溝通?要成為真正的自己,是必須在身與心都合一的狀況下才發生,同樣的,表面上認同,不代表心理上就認同。與其這樣,倒不如對自己誠實,而這同時也是對他人最基本的尊重。

做自己

你是自己生命的主人

相信如果真正在乎你的人,一定會願意去傾聽你心中真實的想法。如果你身邊的人因為你選擇忠於做自己而離你而去,那麼,這也代表著是時候去看清你們的關係了。而身為你的家人,或許你的選擇違背他們的,然而,請先問問自己:「誰才是你生命的主人?誰會為你的生命負責?」釐清之後,對於自己所做選擇也能夠承擔一切的責任,相信,你的家人會理解的。

有意識的將呼吸送入太陽神經叢,感受充實而飽滿的氣,如同太陽般發光發熱,可以幫助啓動太陽神經叢。以下的幾個練習則會幫助你拿回自己的力量,真正做自己。

說不的藝術2

練習:勇敢說「不!」

這個練習非常強而有力,在幫助我們理解尊重自己的意願就是要先學習適時說「不!」,如此方能忠於自己,開展個人力量,做自己的主人。

Step by Step

  1. 找一個你信任的人,請他協助你做這個練習。
  2. 兩人相對站立至少一個手臂的寬度。如果是自己練習,可以對著鏡子做。
  3. 將雙手掌貼放在太陽神經叢,也就是肚臍眼上方、胸口下方,接著深呼吸,將氣吸入太陽神經叢,找到一股力量。
  4. 吐氣時,眼睛直視對方或鏡中的自己,並強而有力的大聲發出“不!”,同時把右手由貼放處順勢快速揮砍到身體右側,讓上臂與肩同高,手軸彎曲使前臂與手掌垂直朝天,左手則留在太陽神經叢(如左手較有力量者,請用左手)。
  5. 於此姿勢稍作停留,感覺力量充滿全身後,吐氣時再將手方鬆下來。
  6. 作此練習數次,觀察著是否有任何情緒起伏,這些情緒的發生與哪些人、事件有關?內在升起哪些感受?
  7. 如果有情緒連結到特定的人,允許情緒抒發出來,把對方當作那個人,說出你心裡的感受或真正想表達的。協助做練習的人,只要安靜的站在哪裡,無須做任何回應。
  8. 如果自己做練習,則看著鏡中的自己在表達心中感受時的真實呈現。
  9. 完成後將雙眼閉起,雙手貼放在太陽神經叢上,送入幾口深呼吸,感覺被飽滿能量充飽。
  10. 準備好時,再慢慢睜開雙眼。
  11. 如需要,可以分享你的經驗給協助你練習的人,或是記錄下來。

接受自己

接受當下的自己

有時候在對別人說「不!」的同時,內在會產生罪惡感或是抗拒,這時或許會引發積累在太陽神經叢的負面情緒,譬如悲傷或是憤怒,如果有這種情形發生,可藉此學習去面對自己,同時允許正在經歷的情緒有個出口表達。

如果在練習時發現自己無法說出「不」,可以試著去看看說不出「不」的背後藏著什麼信念阻礙了你,這或許就是造成你想成為自己又無法成為的主要原因。不論你在這個練習經驗到什麼,即使完成不了,學習著不帶著任何批判,全然的接受當下的自己。

編輯撰文:林雅雯|全感知律動靜心引導師

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