說「不」的藝術｜強化太陽神經叢的實用練習

事與願違，只好默默承受？

大部份的我們，生活在與人際密切互動的都會裡，尤其是在職場上，為了達成既定的工作目標，有時候難免需要暫時放下自己的個人感受。對於同一事件的不同看法，如果與自己的相違背，或是引起內在情緒起伏，通常我們會選擇妥協，或是把情緒壓抑下來，硬著頭皮去做心理不情願的事。

而對於自己的想法意見沒有被認同與採信時，則開始質疑自己，是否能力不足，變得沒有自信。又或者為了不要傷和氣，選擇默默的承受不平的對待。這些狀況如果經常發生，又找不到適當的方式去抒解，久了便成為一種委曲求全的慣性模式，然而心中卻有諸多不滿，直到有一天發現，為什麼一直做著自己不喜歡的事，卻又拿不出力量來為自己爭取些什麼。

說「不」是對自己與他人的基本尊重

太陽神經叢要帶給我們的一個重要的學習就是：「拿回力量做自己」。首先，你必須要懂得跟外在的說「不！」對於違背自己心意的一切，不論來自於你的上司、另一伴或是你的父母，先暫時把道德的尺規放下，問問自己：「當下的狀況是否是你真心誠意接受的？」如果答案是否定的，那麼你需要的是先回到自己，學習適時的表達心理真正的想法與感受，而不是一寐的答應所有人對你的要求。唯有如此，你才能慢慢把力量拿回來。

對有些人來說，跟別人說「不」是一件很難的事，因為這樣做或許會破壞一段關係，或是讓自己的飯碗不保。其實，懂得說「不」是一門藝術，說「不」不代表就會有不好的事情發生，相反的，說「不」會讓你學會尊重自己還有他人。

你寧可答應別人而違背自己，逐漸累積對他人的不滿與抱怨，或是選擇說「不」，並說出你真正的想法與對方溝通？要成為真正的自己，是必須在身與心都合一的狀況下才發生，同樣的，表面上認同，不代表心理上就認同。與其這樣，倒不如對自己誠實，而這同時也是對他人最基本的尊重。

你是自己生命的主人

相信如果真正在乎你的人，一定會願意去傾聽你心中真實的想法。如果你身邊的人因為你選擇忠於做自己而離你而去，那麼，這也代表著是時候去看清你們的關係了。而身為你的家人，或許你的選擇違背他們的，然而，請先問問自己：「誰才是你生命的主人？誰會為你的生命負責？」釐清之後，對於自己所做選擇也能夠承擔一切的責任，相信，你的家人會理解的。

有意識的將呼吸送入太陽神經叢，感受充實而飽滿的氣，如同太陽般發光發熱，可以幫助啓動太陽神經叢。以下的幾個練習則會幫助你拿回自己的力量，真正做自己。

練習：勇敢說「不！」

這個練習非常強而有力，在幫助我們理解尊重自己的意願就是要先學習適時說「不！」，如此方能忠於自己，開展個人力量，做自己的主人。

Step by Step

找一個你信任的人，請他協助你做這個練習。
兩人相對站立至少一個手臂的寬度。如果是自己練習，可以對著鏡子做。
將雙手掌貼放在太陽神經叢，也就是肚臍眼上方、胸口下方，接著深呼吸，將氣吸入太陽神經叢，找到一股力量。
吐氣時，眼睛直視對方或鏡中的自己，並強而有力的大聲發出“不！”，同時把右手由貼放處順勢快速揮砍到身體右側，讓上臂與肩同高，手軸彎曲使前臂與手掌垂直朝天，左手則留在太陽神經叢（如左手較有力量者，請用左手）。
於此姿勢稍作停留，感覺力量充滿全身後，吐氣時再將手方鬆下來。
作此練習數次，觀察著是否有任何情緒起伏，這些情緒的發生與哪些人、事件有關？內在升起哪些感受？
如果有情緒連結到特定的人，允許情緒抒發出來，把對方當作那個人，說出你心裡的感受或真正想表達的。協助做練習的人，只要安靜的站在哪裡，無須做任何回應。
如果自己做練習，則看著鏡中的自己在表達心中感受時的真實呈現。
完成後將雙眼閉起，雙手貼放在太陽神經叢上，送入幾口深呼吸，感覺被飽滿能量充飽。
準備好時，再慢慢睜開雙眼。
如需要，可以分享你的經驗給協助你練習的人，或是記錄下來。