靜心觀照
靜心講堂,  林雅雯專欄

靜心觀照

*靜心是什麼?

『靜心』一詞是從英文『Meditation』而來,它包含了靜坐、冥想的含義。一般人一聽到『靜心』,第一個想到的便是入山修行的出家人或是修煉者才會做的事。對我們生活在都市裡的人來說,似乎覺得跟生活捨不上關係,也無從理解它的作用在哪。

從字面上最直接的解釋,『靜心』就是讓心靜下來,當心靜下來了,很多事情自然也會止息,首先,就是你的頭腦,你的思緒會變少,心情也會跟著平靜下來。然而要體悟『靜心』,你必須成為一個觀照者,也就是說,在整個靜心的過程中,帶著覺知去觀察你內在發生的一切,包含你的身體、思緒、情緒與感覺。

當你能夠開始覺察你的起心動念之後,『靜心』就成為你生活的一部份,至於你在觀照什麼,那將不再是重點,而是你時刻都保持著觀照的心在每一個你正在經歷的當下。即便是走路、吃飯或欣賞一朵花,當你帶著『靜心』的品質進入生活中的大小事,所有的一切將從質地上轉變。

*觀照你的身體

進入『靜心』最直接也簡單的方式就是觀照你的身體。我們最親密的夥伴不是你的父母或愛人,而是自己的身體。身體跟我們24小時同在,但是很多人跟身體是沒有連結的。他們不了解身體的需求,對身體的覺知很低,感受不到身體感官。因為把身體當作是一種工具在使用,多數時候我們並沒有花太多的心思去感覺身體,久而久之,身體開始出現狀況,情緒開始失衡,嚴重者健康失調導致疾病的產生,就是因為根本就沒有用心照顧和感受身體。

一旦你開始觀照你的身體,很多舊有的習性,譬如說你的站姿及行為舉止將開始改變或消失,你對身體的覺受也開始變得敏銳,你知道什麼時候應該吃飯,何時應該休息,在身體出現狀況時,你將懂得立即做調整。當情緒出現時,你也會看著它發生,你還是可以發怒或哭氣,但不再是任由情緒淹沒了自己。

*觀照你的頭腦

下一步,你可以開始觀照你的頭腦。我們之所以會有這麼多煩惱,就是因為頭腦會自動化的產生思緒,這就是頭腦的機制。當我們沒有把『靜心』帶到每個當下時,就會被頭腦的思緒帶著走而不自覺。一旦你帶著觀照的心去看著思緒,你將會發現在一天當中我們竟然有千百個思緒出現,通常就是這些思緒把我們帶離當下,活在過去與未來裡。

觀照你的頭腦,用意不是在減少你的思緒,而是在幫助你找到思緒與思緒之間的空繫,也就是頭腦空的狀態,即使是短暫的,但至少你認出這個空,它也都能讓你感受頭腦安靜下來的片刻。直到有一刻你已經忘了思緒的存在,你便是在『全然靜心』狀態中了。

參考書目:《靜心觀照》奧修

撰文者:林雅雯|7flow七色嵐 創辦人


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