◆◆檢視你與他人的關係◆◆
這種方法的目的是幫助你評估自己是否投入過多能量於過去，一旦你意識到哪些舊的連結正在消耗你的能量，你就可以學會停止進行這種不良的能量投資。請記住，療癒是一項關於 #重新平衡能量 的任務，你需要儘快將所有生命能量匯集到你當前的「恩典銀行帳戶」中。意思是，優先將時間與意念聚焦到讓你感到喜悅和充滿恩典的事情。
你必須活在當下才能療癒。
列出你生活中覺得在某種程度上是「未完成」的關係，寫下那個人的名字，以及為什麼你覺得在那段關係中有一些未解決/未完成的事情。在名單中還包括過去的關係，包括與父母或兄弟姐妹、朋友和工作同事的關係，只要它們浮現在你的腦海中。例如，如果你仍然覺得你的一位父母從未接受你成為你已經成為的人，你可以把你的母親或父親寫在名單上。
也許你的一位父母在你還是孩子時去世了，讓你有一種遺棄感。或者你覺得你在某種方式上傷害了父母，仍然內心深處充滿了罪惡感。如果你感覺到與父母之一的未完的羈絆正在消耗你大部分的能量，那麼也將這個事實寫下來。
◆◆學會說不◆◆
在危機情況下，你能為自己做的最重要的事情就是 #學會管理你的時間。你必須把自己放在你的優先事項列表的首位。做到這一點的最佳方法是學會說「不」。
你不需要再害怕錯過一些什麼——無論這個事件是所有人都會參加的電影、親友婚禮還是商務聚會。必須保持專注，你的當下現在在這裡，而明天充滿未知。
常常去問自己：「這是我現在真正想要投入時間的事情嗎？我是否在管理時間這份寶貴的禮物時犯錯，只因為我害怕失去什麼？」。
◆◆每當你發現自己處於危機情況中，請問自己以下問題：◆◆
．「誰是我生命中最重要的人？」
．「我是否投入時間在對我來說最重要的人和事物上，無論是為了療癒還是為了過上有意義的生活？」
正如你該節省並明智地使用你的能量，以智慧來規劃運用你的時間也同樣重要。你可能需要減少與那些信仰和行為不再符合你頻率的人相處。
明智地使用時間意味著為自己留下「空白空間」，看似「什麼都不做」，事實上，在這些時期，新的想法和新的感受反而更容易湧現。(延伸閱讀：《越無聊，越開竅！無所事事更能釋放你的創意與效率》)
這種「無所作為」是冥想與靜心背後的原則，你可以利用這種狀態在一天中斷開擔憂和煩惱。
(Caroline Myss – “Why Don’t We Heal and How Can We?)
(編譯：7flow)
順著心起舞──林雅雯：每個人內在都住了一個舞者！
雅雯老師經常在帶領工作坊中跟大家說：「只要你有呼吸與心跳，你就會跳舞。」這麼說是有原因的，因為一般人對舞蹈有一個限制性的認知。那就是認為只有受過舞蹈訓練的人，才可以被稱為舞者，跳舞只是給特定的人從事的活動。我想告訴各位，每個人內在都住了一個舞者，從你在媽媽肚子裡跟著她的心跳一呼一吸開始，你就會跳舞了。
只要你活著的一天，你的心跳就持續跳動著，生命的節奏便一直住在你的體內。但是我們一般人早已遺忘這個節奏對生命的重要，由於它是無所不在，自動自發的進行著，因此根本無須特別花心思去照顧，久而久之，我們便遺忘了它。如何讓這個生命的節奏進入我們日常生活中，這就要看我們是否能有意願去經驗與歡迎它。如果要讓我們內在的舞者醒來，就必須要先找回與生俱來動的本能，藉此引導更全面的身體律動。
你是天生的舞者
對我來說，舞蹈是屬於每個人的，在我們的內在都住了一個會跳舞的舞者，這個舞者不需要別人來教他（她）舞步，就會自己自在的跳舞。
舞蹈，從一隻手指開始。
為了證明他們每個人都會跳舞，我會請他們跟著我舉起一隻手，握起拳頭只讓手指伸出立在胸前。接著，我請他們用那隻手指在空氣中自由的動動。再讓這個流動帶到整隻手臂，然後，讓軀幹也跟著手臂扭動起來。我特別要強調的一個觀念是：「只要你有一個想要『動』的意願，你就可以跳舞。相反的，如果你沒有想動的意願，不論是任何人都無法讓你動起來。」
動與靜是宇宙創生的法則
我提出一個觀點：「動與靜是宇宙創生的法則。」也就是說：「生命本身就是一個持續流動的狀態，沒有流動，生命無法延續」。我們每個人都是從這個純粹意識的源頭而來，這代表著我們本身就是創造者。身為創造者，其本質就是「動」的意願和本能，只是很多人和這個能力失聯。
舞蹈說穿了就是一種「動」的極致表現，它是最簡單又直接去展現活力與創造力的方式。
放下自我設限，讓舞蹈引領你
請放下對舞蹈的限制信念，單純的帶著一個想「動」的念頭。然後，允許去等待那個「動」的發生。
放下對美醜對錯的評判
整個舞動的重點不是要跳舞給別人看，而是把舞蹈當作是與自己內心連結的一種方式。所以沒有什麼是美是醜，或怎麼動才是對或是錯的。
透過身體讓心自由表達
到底什麼是「心靈舞蹈」呢？如果用簡單一句話來定義「心靈舞蹈」，那就是：「在舞動的過程中與心連結，透過身體讓心自由表達。」 以下用一段我寫的文字，讓大家體會一下心靈舞動中的意境：
「等待第一個動，
放掉外在要展現的
傾聽心中有感的動，
呼應允許著
沒有要跳給誰看的舞蹈，
甚至連自己都放掉
只有舞蹈於宇宙間存在著
內在之舞，
由心而發的舞動」
──林雅雯
在此補充說明，在文中提及的「內在之舞」，所指的是與內在連結的舞動。「心靈舞蹈」從來就不是對外的舞蹈而是對內的舞蹈，意思是：「放掉對外展現的意圖，反向回來去經驗內在正在發生的一切」，這個「內在」所指的就是「自己」。
沒有感覺也是一種感覺
他們對於團體中其他學員分享關於身體的深刻感受- -譬如感覺到氣在脊椎上下流動，或是覺得雙腳非常的有力量- -而感到自己什麼經驗和感覺都沒有，是不是哪裡出錯了。但事實真的如他們所說，什麼感覺都沒有嗎？在此，想要與大家建立起一個觀念：「沒有感覺，也是一種感覺。」
從日常生活中培養對身體的感知能力
對於身體感知能力的開發，是可以從生活的小地方開始培養起的。在此提供各位一個最簡單認出感覺的方式。下次當你正在經驗一件事情時，你可以從去分辨這個經驗讓你感覺舒服或不舒服開始。
只要你願意不設限，也更敏銳的覺察身心內在這個當下正在發生的一切，那個你覺得“沒感覺”的感覺，或許就是一個提醒：『是時候該多關心一下你的身體了』。
我們最害怕面對的，通常就是自己
內在舞者是在幫助你與你的心連結，讓你回到身體的家，開始傾聽自己內在的聲音。
舞蹈只是個媒介
舞蹈只是個媒介，它幫助你透過肢體的舞動向內走。很多時候當我們與這個內在舞者連結時，內心會產生極大的寧靜力量。在舞動中體會靜還有另外一個層次，也就是舞動中的狀態已經分不清是一個動作接著下一個動作，你的舞蹈本身就是一個完整，而你所經驗的就是那個「完整」，在此刻已經跳脫了頭腦層次的動，在沒了頭腦的辨別下，只是允許身體純粹在舞動著，也因此心自然會在身體持續流動的狀態中逐漸安靜下來。
提起勇氣面對自己
通過舞動與內在舞者的連結，帶著信任交給身體，臣服於在舞蹈中所有的感受與經驗，將會有機會幫助我們暫時放下外在的煩亂，完全的回到自己，沒有好壞對錯，只是全然接納並經驗正在發生的一切。
當我們允許身體自發舞動時，我們就是時刻活在此時此刻，沒了過去與未來。因為多數會讓我們煩惱受苦的，不是擔心著未來，就是為過往的事感到悲傷。而唯有活在當下，讓你內在的舞者幫助你去進行一場深度的療癒，最終，你的心便能感受喜樂與定靜。
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