心靈舞蹈Q&A
課程介紹,  心靈舞蹈,  林雅雯專欄

關於心靈舞蹈的二三事

心靈舞蹈,就是回歸到人類最初對舞蹈的本能需求與自我表達的能力。我將這種連結身體、心靈與內在情感的舞蹈稱之為『心靈舞蹈』,或 『舞蹈靜心』。之所以名為『心靈舞蹈』,其原因就在於它是一種透過身體舞動的過程來連結內在的舞蹈。同時,在這樣的舞蹈過程中,最終將體驗一種寧靜與靜心的品質。

舞蹈,是每個人與身俱來的本能,而心靈舞蹈能夠帶給每個人的又如此不同,整個重點是:把自己交託出去,沒有多想什麼,就是去經驗它,然後在某個當下,你忽然就有「懂了!」不是頭腦層面的懂,而是對生命經驗要帶給你的,但無法用文字形容的一切的 – 瞬間了悟。

針對心靈舞蹈的相關文章線上課程,我有諸多論述,在此不加贅述,請有興趣者搜尋專欄文章將會找到。這篇文章主要列出幾個學員曾經的提問,幫助大家更了解什麼是心靈舞蹈。

林雅雯|心靈舞蹈創始人


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Q&A

1.發現進入自發舞動時關於放下頭腦,我需要克服兩點恐懼:不怕摔倒,不怕得神經病

在此,鼓勵大家:「第一,跌倒了,再站起來就好!而曾經跌傷過,不代表下次還會再跌倒。這樣的擔憂只代表著你的頭腦已經跑到根本就不存在的未來,這就是某種層度的自我設限了。而跌倒不見得是不好的事情,有時候反而能幫我們去覺知到該如何找到平衡。

我曾寫過一篇文章叫做「向內收束的力量」,講述我大學時候學舞的歷程,那時我在舞蹈課堂中總是衝第一個做練習,沒有懼怕的全力以赴的把精力全使出來,所以每次總會在練習中跌倒,然後又起身繼續練習,直到有一次讓自己摔傷了腳,在原地無法站起來為止,為此我養傷一個月。那段經驗讓我學習到向外丟出去的力量與向內收束的力量,需要在這兩者之間找到平衡的重要性。這就如同在動靜之間找到平衡一樣的道理。當你經驗過兩個極端後,就可以在之中找到自己身體最適當的流動。

第二,關於瘋掉這件事,就我認為,只要帶著覺知進入,是不會真的瘋掉,你不過是看著這個發瘋的自己而已!所以請學著「解放自己,沒有任何設限,帶著覺知去看著一切的發生,而穿越恐懼的方式,唯有進入它的懷抱。」(相關文章:在臨界點上躍入靜心

2. 身體有傷可以跳舞嗎?

曾經有不少想上課的朋友問過這個問題,他們身上有些傷,雖然非常想跳舞,但又擔心傷會影響舞動。首先,我會先詢問她傷是如何造成的,目前行動上有哪些狀況,醫生怎麼說,有沒有在做復健等。如果確定這個傷沒有嚴重到連走路都動不了,那我會鼓勵他可以先嚐試跳一堂課。

而在課程中不需要全力以赴,也就是觀察自己身體的狀況去進行。由於在我的課堂裡是不需要照著既定動作去進行的,完全都是照每個人身體的流動自發舞動,所以可以運用身體其他部位來舞動也行。如果傷是在腳上,有點行動不方便,那麼會建議站在團體外圍以自己的能力去舞動,如此不會被他人大範圍的移動所影響。

以前也曾經有坐著輪椅來上我舞動課的朋友,那時我們一群人在教室中央跳舞,而她則是在一旁坐在輪椅上舞動他的上半身。有時也會有人去找她互動,所以那堂課讓他感覺到很開心。

另外,就如同我經常說的:「用一隻手跳舞」,如果身上真的有傷無法全身舞動,那麼就用身體可以動的部位跳舞就好。甚至,你也可以在你的腦海中想像著自己在跳舞,或是看到自己跳舞,這也是另外一種內在舞動的方式。

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3. 我昨天晚上隨心動的時候,整個身體舞動起來,頭、脖子、脊椎都扭動起來,特別是脖子,感覺都隨著脊椎摔動起來,我一個人在房間裡面,我害怕倒下,就靠近牆動,這樣不至於一下子倒下。舞動了一會兒,感覺頭摔動的厲害,有點害怕,就停下來了,後面頭好暈、有點嘔的感覺。我害怕在亂動頸椎受傷,但是我一動,脖子就似乎扭動起來,所以不太敢動了。我的這種情況,是否適合隨隨身體動,如果允許,要注意甚麼?希望老師分享是否有類似的擔心和體驗。

當我們開始跟內在舞者連結時,就是放掉頭腦的控制,把自己交給身體。在這種狀況下,我們內在的自發能量會很自然的被啓動,就如同我自己第一次在做舞蹈靜心的經驗一樣,內在能量大到把自己都嚇壞了。即便我是個受過專業舞蹈訓練的人。

而這個提問,很多第一次在課堂中發生自發舞動的朋友也有相同的恐懼與擔憂。以下提供幾個建議:

帶著覺知去經驗它

如果能量很強時,可以試著跟你的能量溝通,請它以你目前身體的狀況去流動,或請它逐漸減緩下來。畢竟這個能量是屬於你的一部份。只是我們從來沒有機會讓這股內在的能量釋放出來。所以只要你是帶著覺知在經驗,就不需要有多餘的擔心。

有的人或許會說,那這樣我會不會走火入魔回不來了?這樣的擔心是因為覺得那能量不屬於自己的才會有如此的擔憂。而只要你的心念是正的,你的頻率就會保持在正向的狀態中,這也是吸引力法則裡面說的,你擔心什麼,就吸引什麼。所以放下擔心,帶著覺知會是第一步。

地就在你腳下

當能量啓動時,有一個可能性就是身體會呈現想要旋轉的狀態,通常會是從往後退步開始,如果持續順著往後退,能量慢慢的便會化為旋轉,那就會化解掉看似要跌倒的狀況,而如果真的還是站不穩快跌倒了,那就讓身體往地的方向倒下吧!請記得:「地就在你的腳下方,它永遠會承接你的身體,只要把每個關節部位放柔軟,從身體最多肉的地方也就是臀部著地,妳就不會受傷。所以不用害怕接近地,倒是可以試著讓自己在地上繼續這股能量的流動。」

頭暈想吐是因為能量甩動得太大,又特別是在頭部,以至於失去了方向感與平衡感,如果是這種狀況,一樣的跟你的能量溝通,調整你的呼吸暫時緩和下來。

鍛煉身體肌耐力

當你開始慢慢接觸這種自發能量舞動時,你的身體或許還無法跟上這股能量,因此會覺得失控,會建議你平時就開始鍛鍊自己的身體,譬如保持運動的習慣,或甚至健身,讓你的體力與肌耐力增加,也對你身體的靈活度與掌控度更好。如此進入自發能量舞動時,你的身體才能本能性的發揮它應有的能力而跟上能量。

4. 是否可以講一下心靈舞蹈的音樂類型?因為我自己感覺似乎並不是所有音樂類型都可以用來作心靈舞蹈的配樂,也許這是我自己的局限,不過我想請雅雯老師推薦一些這方面的音樂,謝謝

基本上心靈舞蹈的音樂選擇並沒有什麼標準原則,都是根據個人的喜好來選。我的建議會是,多聽就多有感覺,首先,從自己喜歡的音樂類型開始,當聽到一首音樂有感覺時,可以試著跟著音樂旋律跳舞,就這麼簡單。而我用在課程裡的音樂是多年行走世界各地蒐集來的,總類很多,會根據帶課的主題而選用不同的音樂類型。可以推薦大家的幾個我常用的音樂是節奏性強的非洲鼓聲、富有民族色彩結合現代曲風的多元音樂、鋼琴曲、原住民音樂、靜心冥想類,我也會使用電子音樂或流行曲。

現在線上也很多可以搜尋音樂的網站,如果你聽到一首自己喜歡的曲子很喜歡,但是卻搜尋不到,可以先查一下那是什麼樣曲風的音樂,然後用曲風類別去搜尋即可。

5. 我想請教心靈舞蹈和音樂的關係,我從小是個大音痴,對韻律節奏甚麼的都毫無感覺,也不會唱一句歌(可能這是我的限制性信念,但我自己擺脫無力)我的問題是心靈舞蹈是否是受到音樂的啓發才舞動起來,像我這樣的情況要如何開始?謝謝老師

對於自己沒有節奏或韻律感的人,不用擔心無法跳心靈舞蹈。因為心靈舞蹈是順著心的感受舞動,而不是跟著音樂的節拍移動,音樂在心靈舞蹈中主要扮演的是提供一個氛圍或情境,幫助你進入舞蹈。但是我們並不是要照著節奏跳舞,當你聽到有節奏明確的音樂時,自然可以很容易的抓到節拍跟隨律動。然而如果不是太明確的節奏,只要抓住音樂的旋律或是帶給你的內在感受,讓身體自然流動就好。重點是,不管你怎麼舞動,都沒有錯,因為這是屬於你自己的舞蹈,不是要去參加比賽或是表演。所以首先放下自己不會跳舞或不會聽音樂的偏見,交給身體就對了。

在心靈舞者培訓中有一個單元就是「舞蹈與音樂」,會有機會教大家認識基本的節拍與音,同時學習如何跟著不同節奏的音樂跳舞。另外也會教大家不需要用任何音樂,而是用你的呼吸來帶動身體舞動。基本上音樂只是輔助性質,當你跟內在舞者相遇時,音樂其實就長在你的身體裡面,旋律就自然的會從你的身上流動出來了。我自己在家裡舞動時,多數是不用音樂的,我喜歡跟隨身體在每個當下自發的狀態流動,大家也可以試試看。

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6. 心靈舞者培訓,在我們身心靈的發展上,重點在培養甚麼?

在我的兩個課程中,不論是心靈舞者培訓或是脈輪舞蹈,所著重的都不是只停留在身體舞動的層面。基本上整個過程會帶領每個人去經歷一趟身心靈的自我探索之旅。首先在身體層面,由於我們強調的是自發性的能量舞動,也就是說,你無須在乎自己的動作美醜對錯,不用做調整,所以可以讓身體全然的依照自己的方式自由舞蹈。因此,當你的身體被允許,不論做什麼都沒有錯,你的心也跟隨著打開。

通常在脈輪舞蹈課程中,主要焦點是放在每個脈輪帶給我們的生命議題做探索,所以身為一位帶領者,我不大會去指導或調整每個人舞動的姿態,較多的是用口頭引導,讓每個人去走自己的歷程。

在舞動中觀察慣性模式

而在心靈舞者培訓裡,我則會有較多的指導,從觀察每個人舞動時的一些慣性去做調整。這個用意是什麼呢?因為多數時候,我們每個人都有習慣的移動身體的方式,通常是不自覺的。當然自發性的舞動用意就是要讓身體自由。但是有些時候卻反而被自己身體的習慣給設限了。因此,在課程的設置上,首先會開發身體不同動的可能性,如此,便能幫助打破慣性的使用特定的方式舞動。

譬如有的人習慣以畫圓方式舞動,而有的人卻喜歡以直線方式。有的人喜歡輕輕自在的舞動,但是有的人卻喜歡節奏強烈用力的舞動。而不同的舞動方式會帶出不同的舞動特質,也因此會帶出不同的舞動感受。所以我會在課程中特別去觀察每個人的舞動習慣與限制,然後給大家不同的挑戰去打破慣性,也因此帶出不同的內在經驗。而這個內在經驗就會讓我們進入到心靈層面的探索。這如同今天微課中我提到的,心靈舞蹈所會觸及的不同層面,就是包含了身體內外在的,以及心靈的層面。

不自覺的慣性來自兒時的創傷

我舉個實際例子來說明,大家會比較清楚些。曾經有個學員她每次跳舞都會面帶微笑,舞姿總是向上輕盈的飄揚,她時不時就會看著大家展現一種開心喜悅的樣態,當然這沒有什麼不好,然而,當我們看到她的呈現時,並無法從她的表情中看到她內心真正的感受,反而覺得是一種很表面或是刻意裝出來的。

我試著提示她的舞蹈所呈現出來的狀態,不需要刻意的微笑或在舞動中向他人示好。她說她不沒有意識到她有這樣的傾向,於是當天便回去深思自己為何不自覺的會在跳舞時無意識的對別人微笑。隔天她來到課堂,我讓她一個人上來跳舞。為了打破她的慣性,她選擇趴在地上開始她的舞蹈。一開始她停在同樣的姿勢上好長一段時間,接著她才沿著教室,頭低低的緩緩爬動,一圈又一圈的爬著,直到最後她停在教室的後方,然後就哭了起來。

於是,我走到她身邊摸著她的頭,她慢慢抬起頭來跟我說,她知道為什麼自己跳舞的時候總是微笑了。她說,在剛剛爬行的過程中,她突然回憶起小時候她總是得不到媽媽的讚賞,因為她有一個比她優秀的姊姊,不論她做什麼,總是比姊姊差,媽媽都只會讚美姊姊,而不曾讚美過她。後來長大了,她開始養成討好別人的習慣,看到人就微笑,希望呈現自己最好的一面而得到別人的讚賞。

而這個習慣讓她變得無法真實表達她內心的感受,直到剛剛的舞蹈,她才意識到自己竟然不自覺得成為這樣。從那次之後,她不再總是微笑,除非那是她打從心裡感到開心才笑。也不再只為討好而刻意展現自己美好的一面,這讓她整個人徹底的改變了。她變得更自在的可以表達自己真實感受,真正做自己。

後來這位學員上完課後說,心靈舞者培訓不只是一堂舞蹈課,更是一堂身心靈成長課程。因為我們在開發肢體的同時,也向自己的內心做深入的探索,只是我們使用的媒介是舞蹈。

舞動中啟動心靈感受

身體與心靈永遠是緊緊相扣的,當我們身體在舞動時,心是有感覺的,而因為我們願意帶著覺知在經驗每個時刻都在變換的舞動當下,也就是跟心在這個當下緊緊相繫。而舞蹈就是在幫我們放下頭腦,回到身體,也因此有機會讓我們安靜下來去感受心,去看看這段日子我們到底過得如何,同時也適時的去面對自己一路走來的生命歷程,在這個身體中累積了多少尚未處理或早已經被遺忘,或刻意被鎖住的過往創傷,如何影響著現在的我們,帶著某種的信念或生命基調在過活。

所以心靈舞者培訓對不同人會有不同層面的學習,最基本的就是學習到使用身體的不同方式,及與舞蹈相關的知識與方法,譬如我會教大家認識身體、分析自己的舞動質地、學習如何聽音樂、練習用呼吸引導能量、也會帶大家跳一節脈輪舞蹈等等。而另外一個層面的學習,則是需要你的心準備好打開,你就有可能讓自己走得很深,去好好面對自己,看到自己生命的樣貌,不論是針對你個人的或是在關係上的。

真實赤裸的往心裡看

重點是,你是否願意把心準備好,去真實赤裸的往你心裡看,去面對自己一直逃避或忽略的,你的心越敞開,越不帶著既定期待,就越有可能在整個過程中有意想不到的收穫。

因此,在心靈舞者培訓裡,將會有很基礎的舞蹈練習,也會有心靈探索的練習,還有機會讓每個人獨自上來跳舞,去走自己的歷程。整個重點不是要讓你表演,而是讓你敞開心的面對自己,同時也允許自己最真實的樣貌讓整個團體看見。

所以這會是一個很療癒的過程,因為你透過舞蹈在經驗自己,同時在述說著自己的心讓所有人看見,也因此看到你舞蹈的人,他的心也被你帶著去感受與經驗,在這個當下,已經沒有誰是跳舞的人,或誰是觀看的人。反而是整個團體創造了一個療癒的能量場,在充滿支持與愛的頻率中,允許每個人以最真實的樣貌去呈現自己。

以上就是我簡單的回答。而心靈舞者到底能帶你走到多深,學習到多少,唯有你親自來經驗才能知曉。

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講師簡介 林雅雯

林雅雯個人照

7flow七色嵐 創辦人
倫敦密薩克斯編舞碩士
前雲門舞集舞者
曾任國立台北藝術大學兼任講師

為兩岸三地「脈輪舞蹈」創始人,身心動態感知訓練的開創先驅,兼具表演和教育長項。自幼習舞,出身於文化家庭,接受中西式教育,於二十五歲那年,走上心靈成長道路,透過書籍自助修行,並遠赴印度、南美、美西、歐洲各國,跟隨多位國際知名身心靈大師學習。雅雯融匯所學與領悟,結合身心整合教育理論,發展出各具特色的身心動態感知課程。

擁有二十年以上教學經驗,2000小時帶團經驗,500小時個案經驗。教學範圍涵蓋舞蹈專業與身心動態感知領域,包含:西方舞蹈技巧、舞蹈即興創作、肢體開發、感官復甦、呼吸療癒、身心開發、動態感知覺察、脈輪舞蹈、專業舞者、心靈舞者及師資培訓等。

於2007年創辦“林雅雯·脈輪舞蹈”,是大陸及台灣將專業舞蹈訓練整合運用到身心成長課程第一人。近年來,活躍於兩岸,藉由她帶領的身心動態感知訓練而在身心內外受益的廣大學員,對於雅雯和她的課程推崇備至。

因為雅雯在課程內外流露出的暢達真性情,曾被學員驚呼為『最真實的老師!』,同時也因為兼具教學與演出實力,被喻為『東方心靈舞后』。其專業、嚴謹和不斷擴展完善的訓練體系,受到眾多身心課程帶領者的認可,兩岸幾乎所有從事有關脈輪舞蹈的導師都曾跟隨雅雯學習過。


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